Freunde, wie viele von Ihnen am Montag planen, ein neues Leben zu beginnen (wie auch ohne sie), habe ich Ihnen ein wenig von Material bereitet :-)
Es gibt so genannte Formel Wartung Kalorien, die die „goldene Formel Gewichtsverlust“ bezeichnet werden kann.
Man kann sich leicht ausrechnen, wie viele Kalorien eine Person Ihr Gewicht halten kann.
Multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht auf den Aktivitätskoeffizienten.
Wie wissen Sie, Koeffizient:
28 - inaktiver Lebensstil (Arbeit in einem Büro / zu Hause sitzen / nicht ausüben);
31 - Sie sind aktiv (mit dem für 10.000 Schritte pro Tag und die Ausübung 2-3 mal pro Woche.);
33 - Sie sind sehr aktiv (5 Trainingseinheiten pro Woche oder mehr).
Zum Beispiel mit einem Gewicht von 70 kg und sitzende Tätigkeit Ihrer Kalorien Wartung sind 70 x 28 = 1960 kcal.
Wenn Sie zur Arbeit zu Fuß zu gehen, beginnen und 2-3 mal pro Woche in der Turnhalle, werden die Kalorien 70 x 31 = 2170 kcal.
So starten Sie verlieren Gewicht, ist es notwendig, aus den sich ergebenden Zahlen zu subtrahieren
10 - 15%. Es ist 200-300 Kalorien, etwa ein Brötchen mit Rosinen, wenn Sie sich noch erinnern, was es ist :-)Ihr Dr. Pavlov.
