Wir sprechen über die Schulter. Es stellte sich heraus, dass nicht jeder weiß genau, wo die Schulter. Schulter - das ist nicht die Kugel des Schultergelenks ist. Leverage - ist dliiiiiinnaya der Hände entlang des Oberarms. Zum Ellbogen. Einfach zeigen. Betrachten Sie die Abbildung (Abbildung 1).
Warum ist das Prinzip? Weil, wenn eine wunde Schultergelenk (und es verletzt, so dass sich der Arm dreht sich nicht), ist es wichtig, eine spezifische Bewegung darin zu definieren. Zum Beispiel Rotation. Rotation - Drehung um diese Achse. Hier um den Oberarm oder Humerus und dreht sich.
Innenrotation Schulter - das ist, wenn Sie versuchen, Ihr Schulterblatt zu berühren.
Außenrotation Schulter - das ist, wenn Sie Ihren Kopf kratzen.
Warum ist es wichtig,
Wenn Sie Ihre Hand durch die Seite nach oben heben, bei Menschen mit einem wunden Schultergelenk Impingement.
Wenn zur gleichen Zeit seine Hände Anhebung der internen Rotation zu tun, werden die Schultergelenk Sehnen zurückgehalten. Es ist schädlich und schmerzhaft.
Um zu verstehen, wie die interne Rotation auf dem Schultergelenk wirkt, versuchen seine Hand gerade nach oben über die Seite zu erhöhen. Halten Sie einen wunden Daumen nach oben (als ob Aufruf Ersatz des geschlagenen Gladiator). Sie erhalten eine direkte Hand Pick durch die Seite deutlich über Schulterhöhe haben.
Nun versuchen seine Hand gerade nach oben über die Seite zu erhöhen, sondern halten Sie Ihren Daumen nach unten (wie Voting für sie, zu dem besiegten Gladiator beendet off). So können Sie eine direkte Hand nehmen durch die Seite nur auf Schulterhöhe. Dann tragen die Knochen gegeneinander, und seine Hand zu heben, muss seinen Daumen aufzudrehen. Dies ist die normale Grenze aufgrund unserer Anatomie.
Einige Leute versuchen, schwer, diese Einschränkung zu überwinden und evert Arm raffinierte Art und Weise. Die Autoren von verschiedenen Techniken und Übungen Highlights. Sie wirbeln ihre Hände in die und aus. Sehr oft solche Spinn wirken auf das Schultergelenk als Chopper. Knochen gedrückt und Fräst tendon Rotatorenmanschette.
Innenrotation an der Schulter ist schlecht für das Schultergelenk
Innenrotation macht Pecs und Lats. Können Sie sich vorstellen? Es ist ein dicker und sehr starke Muskeln. Wenn sie ein wenig strecken, wird die Schulter im Nachteil ausgesetzt.
Daher ist es unmöglich, den Arm des Patienten keine Übungen zu machen, die in den Sinn kommen. Deshalb glaube ich, nicht die Mehrheit des Urheberrechts mit Übungen für Schulter Verfahren.
Option für Schulter Übungen
Um Schulter besser fühlte, ist es notwendig, die Außenrotatoren zu trainieren, die Schulter drehen und ermöglicht es uns, den Kopf zu kratzen. Der Außenrotor ist die supraspinatus und infraspinatus Muskeln genannt.
Dies sind kleine Muskeln, die auf der Scapula liegen und das Schultergelenk stabilisieren. Sie sind Teil der Rotatorenmanschette. Dass sie im Schultergelenk während Aufpralls gekaut.
Sehen Sie, wie Sie den Charme erhalten:
1. Diese Muskeln - Außenrotatoren. Sie legte seine Schulter in die gewünschte Position.
2. Diese Muskeln stabilisieren das Schultergelenk. Sie halten den Kopf des Humerus in der Gelenkpfanne, und nicht zulassen, dass es zu bewegen. So wird der Kopf nicht schieben, wo es nicht notwendig ist.
3. Diese Muskeln sind leicht eingespannt und die erste, krank werden, wenn etwas passiert. Daher ist es notwendig, sie in erster Linie zu trainieren. Sie müssen Zeit haben sie stark und robust zu machen, bevor ihre Knochen erlebt haben.
Übungen
Es gibt viele Übungen für die Schulter. Dort und die Schulterblätter zu stabilisieren, und so weiter... Nur für diese benötigen Sie einen Trainer. Ohne Lehrer können die Menschen mehr als drei Übungen nicht tun und sind ständig verwechselt. Ich persönlich ziehe Patienten zu geben, die Übungen, von denen garantiert nicht zu Schaden, und werden zu Hilfe garantiert.
Es stellt sich heraus, es gibt ein paar magische Übungen sind das weh so hart. Hier sind sie in den folgenden Bildern:
Fühlen Sie sich Klingen. Es gibt eine Spina scapulae - ein Wappen. Darüber ist der Supraspinatus Wirbelsäule und eine Wirbelsäule - Grätenmuskel. Stoßen sie mit dem Finger. Höchstwahrscheinlich wird es unangenehm sein. Diese kleine Muskeln-toiler Arbeitskleidung. Und wörtlich.
So nehmen Sie eine kleine Hantelübungen. Es ist besser, mit 500 g beginnen Do 12 bis 15 Wiederholungen. Alle drei Tage erhöhen die Anzahl der Ansätze. Auf der einen Ansatz auf drei. Dann erhöhen Sie die Hantel Gewicht und beginnen wieder mit einem einzigen Ansatz. Es ist besser, zweimal am Tag zu trainieren. Auf der letzten Wiederholung sollte unbequem oder ein wenig schmerzhaft sein. Das maximale Gewicht der Hanteln nicht mehr als 6% Körpergewicht für Frauen und nicht mehr als 8% - für Männer.
Diese Übungen sollten für eine lange Zeit durchgeführt werden. Ein paar Monate. Der Schmerz wird reduziert nur in einem Monat. Wenn Sie die Motivation haben, wird es gut sein.
Ich habe 5 Jahre Schulter weh. Dann bekam ich müde und ich fing an, die Übungen zu machen. Ein Monat half mir nicht, aber ich hielt die Übungen zweimal täglich zu tun. Ich half in 1,5 Monaten. Der Schmerz war weg und kam nicht wieder.
Jetzt mache ich eine Reihe von verschiedenen Übungen, die schädlich für die Schulter, einschließlich, aber der Schmerz nicht zurück. Wahrscheinlich ist es, weil ich in der Lage war, den supraspinatus und infraspinatus Muskeln zu stärken, bevor sie zu belasten begann.
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