Diese Übungen sind für die Prävention und für die Wiederherstellung des geschädigten Gelenk eingesetzt. Je mehr Probleme im Gelenke, desto weniger müssen Sie das Bein am Knie beugen.
Biegen gerade Beine im Hüftgelenk
Ausgangslage am Rande eines Stuhls oder auf dem Rücken liegend. Patient Bein gerade am Knie. Heben Sie Ihre begradigt Bein am Knie. Nur Reiß Ferse 10 cm vom Boden, Aufenthalt in dieser Position für 5 Sekunden und dann in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal. Machen Sie drei dieser Ansätze. Nach lernen fließend Wiederholung zu tun, versuchen, die Last auf das Bein an den Knöcheln zu befestigen. Beginnen Sie mit 500 g und nach und nach das Gewicht erhöhen.
Sie können die besondere Gewichtung verwenden, ist es möglich, die zwei unnötige Socke mit etwas Schwerem oder Tasche mit zwei Dosen gefüllt zu verbinden.
Hüftabduktion
Startposition auf einer Seite auf einer flachen Oberfläche liegen. Dies ist eine Übung für die Oberschenkel. Unterschenkel bend. Nehmen Sie die begradigt Oberschenkels in Richtung der Decke. Es ist genug, um sie aus dem Boden 10 cm losreißen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und zurück um den Fuß in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal. Machen Sie drei dieser Ansätze.
bringen Hüfte
Startposition auf der Seite liegend. Der Unterschenkel ohne Knochen. Die obere Bein am Knie abgewinkelt und der Fuß auf dem Boden vor dem Unterschenkel. Heben Sie die untere Bein gerade. Es ist genug, um sie aus dem Boden 10 cm losreißen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und zurück um den Fuß in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal. Machen Sie drei dieser Ansätze.
Squats gegen die Wand
Mit dem Rücken zur Wand ca. 30 cm von der Wand. Lehnen Sie sich zurück an die Wand. Leicht beiden Knie beugen. Gesäß darf nicht unter die Knie fallen. Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und dann wieder in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal. Machen Sie drei dieser Ansätze. Zur Erhöhung länger die Last Hocke tiefer linger in der unteren Position oder die Geschwindigkeit erhöhen.
