Viele Menschen im Alter engagieren oder in körperlicher Bewegung zu engagieren versuchen. An einem gewissen Punkt wird deutlich, dass die Übung beginnt Vorteile zu erhalten. Woher wissen Sie das?
Hier sind Zeichen des Fortschritts:
- Sie fühlen sich stärker;
- Die Stimmung ist besser geworden;
- Regelmäßige Arbeit zu verrichten einfacher;
- Der Leiter kann auf mehr Etagen klettern;
- Es ist leichter, aus dem Auto aussteigen;
- Wenn Sie sitzt auf dem Boden (mit den Kindern zu spielen), dann ist es einfacher, aufzustehen;
- Sie besser schlafen in der Nacht;
- Weniger steife Gelenke und Rücken.
Wie oft Ihre Fitness zu überprüfen?
in der Regel überprüfen monatlich. Überprüfen Sie die Ausdauer, Kraft, Balance und Flexibilität.
Ausdauer
Den Abstand, der passieren kann.
Kraft im Oberkörper
Wählen Sie eine kleine Last und einfach beugen Sie die Ellbogen, Heben der Last auf die Schultern. Zählen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die tun können 2 Minuten.
Die Festigkeit des unteren Körpers
Zählen Sie, wie oft Sie vom Stuhl aufstehen 2 Minuten;
Balance
Wie lange kann man auf einem Fuß, ohne Unterstützung stehen. Überprüfen Sie die Waage, wo Sie schnell halten, etwas greifen.
Flexibilität
Setzen Sie sich auf den Rand der nachhaltigen Stuhl, ziehen ein Bein nach vorne und ziehen Sie die Zehen des Fußes über und nach vorne lehnen, die Hände bis zu den Zehen ausgestreckt das geradem Bein. Wie weit kann man in eine solche Position erreichen? Bis Fuß erreichen kann?
Um Übung Fortschritte erzielt wurden, müssen Sie ständig die Last erhöhen: weiter gehen und schneller, heben mehr Gewicht, häufige Übung.
