Die mit Unterstützung von wachsen Sie Lebensmittel und Rakamakafit
Zum Thema Gewicht Verlust, den wir größte Schwierigkeiten (und nicht nur in unserem Land): Informationen über, schaffen unglaubliche Theorie, schwere Suppe gibt es zuhauf in wissenschaftlicher Hinsicht, zieht in der Biochemie, Physiologie, Endokrinologie.
All dies verhindert, dass diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Die Menschen brauchen eine Antwort auf die offensichtliche Frage: "Wie schnell Gewicht zu verlieren und einfach?". Aber in der Tat, aus diesem einfachen Problem (und es ist wirklich einfachAufpumpen) einige unglaubliche und Mega komplexer Prozess, durch die der Mensch seine üblichen Ausblick radikal ihren Alltag zu verändern und fast haben. Vielleicht Schwellung dies viele molehills und schreckt aus. Sie denken, dass Gewicht zu verlieren - es ist sehr schwierig.
Im heutigen Artikel werde ich versuchen, wie einfach Prozess zu erklären, Gewicht zu verlieren. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt! Denn wenn man den Mechanismus des etwas weiß, dann filtert geschickt eine Reihe von unnötigen Informationen. Wir alle wissen, dass nach der Straße, es notwendig ist, die Hände zu waschen mit Wasser und Seife. Diese einfache Regel, folgen wir jeden Tag. Aber warum nicht blinkt in den Internet-Community Anhängern seine Handflächen zu waschen oder hitzige Debatte, die Winkel, in dem die Seife anwenden, vergleichen, nicht die Wirksamkeit des Händewaschens am Nachmittag oder Abend. In ähnlicher Weise und Gewicht mit dem Verlust: die Antwort auf diese Frage ist einfach unmöglich, und nicht über eine Unmenge an Informationen shtudirovaniya erfordern.
Wie wir Gewicht verlieren
Um Gewicht zu verlieren - ist es notwendig, Fett zu verbrennen. Es ist offensichtlich.
Aber was es bedeutet, „Fett zu verbrennen“? Dies bedeutet, dass es notwendig ist, sie in Energie umzuwandeln, um genau zu sein - auf die Verwendung als Energiequelle.
Wie Fett in Energie umzuwandeln? Lehrbücher Sport Biochemie und Physiologie, diese Oxidationsreaktionen genannt wird, die auf Neusynthese abzielen ATP (adenozintrifsfornaya Säure, deren Energie in allen Prozessen im Körper verwendet wird, diese natürliche Batterie).
Sie sind frei, die Neusynthese von ATP und kommen auf eine einfache und klare Fakten, unten geschrieben zu erkunden.
Wir wenden uns an die interessanteste. Um Fett als Energiequelle zu nutzen, müssen Sie unbedingt sein jeder körperliche Aktivität geringe Intensitätaber mit lange Dauer. Dies wird folgen - wird dann auf der Oxidation von Fett zu arbeiten.
Wenn körperliche Aktivität ist intensiv (es wird durch die Tatsache bestimmt, dass Sie während der körperlichen Aktivität erhalten Atemlosigkeit), Dann haben Sie die anaerobe Schwelle und verbrachten nicht in erster Linie Fett und Kohlenhydrate bestanden (Glykolyse stattfindet). Fett in dieser Situation wird auch verbrannt werden, aber später, während der Zeit der Erholung nach einem intensiven Training. Mit Sauerstoff gesättigt ist, wird das Fett in Energie umgewandelt, auf der Ausbildung von Kohlenhydraten zu kompensieren ausgegeben.
Die Tatsache, dass während eines intensiven Trainings Kohlenhydrate zu verbrennen, dann Fette, gibt es einen Nachteil für die Bewohner - verlorene Macht.
Eine Person, die einfach ruhig, Gewicht zu verlieren braucht, ohne Leistungsverlust Qualitäten erforderlich verlängert und intensiv genug Training. Das ist alles, was es auf der körperlichen Aktivität zu kennen, und nicht in den Dschungel der Physiologie und Biochemie zu gehen.
Wenn Sie sorgfältig alle lesen, jetzt sollten Sie klarer im Kopf worden, warum die halben Stunde-Stunden-Walking-Touren der Stadt effizienter in Bezug auf Gewichtsverlust, als Kreuz zu laufen. Praxis zu Hause zu bequem: ein kleines Hantel Gewichte, Expander, fitball - das alles bei einer hohen Ausbildungsdauer des Ergebnis gibt.
Für die Faulen und diejenigen, die die Halle nicht teilnehmen können (zum Beispiel kürzlich gebar ein Mädchen, die unter Krampfadern leiden, oder einfach nicht, wie viele Menschen im Raum zu sein) Es gibt eine große Satz von zu Hause Laufbänder von Rakamakafit.
Sie haben ihr eigenes Trainingsprogramm Autor entwickelt. Sie ist kompetent, weil Jungs alle ursprünglich die Sets und Fitness-Übungen für Mütter im Mutterschutz geschaffen, in Form nach der Geburt zu erhalten. Der Schwerpunkt lag mit ruhig auf das Haus zu viel gegeben, ohne das Baby zu wecken.
Latex Gürtel Arbeiten an der Hüfte, Rücken und Arme. Der eigentliche Prozess der Ausbildung ohne Atemnot und Beschwerden. Es gibt viele Übungen in einer horizontalen Position (für Personen mit Krampfadern wichtig) zu engagieren.
Wir wenden uns an die Ernährung
Jede körperliche Aktivität, einschließlich schwerem Training vergeblich, Gewicht zu verlieren, wenn nicht ein Kalorien-Defizit standhalten.
Dies ist offensichtlich: wir, Gewicht zu verlieren, muss die Energie aufgewendet werden, als es erhält.
Lassen Sie uns beginnen mit der Tatsache, dass wir das Wort „Ernährung“ falsch verstanden haben. Dies ist kein Körper des Wissens über Gewichtsverlust, sondern darum, wie zu essen, um den Körper nicht oder zu verbessern, es zu beschädigen. Zum Beispiel ist die ketogene Diät ideal für insulinabhängigen Diabetikern ist ihre Ernährungs seinen Kunden arbeiten. Aber wenn die ketogene Diät Gewichtsverlust in der Ebene reduziert, dann war es eine Art Irrenhaus, dass vielen Schlag auf Fett und plötzlich begann sie eine verrückte Theorie über die Wirkungslosigkeit der Protein-Diät, Obst und demonize zu bauen usw.
Es versteht sich, dass die Analyse von vielen übergewichtigen Menschen (mäßig) den Neid des Bösen, und der Prozentsatz von Fett im Körper zu reduzieren - nicht immer hilfreich.
Sie können zu Bratkartoffeln alles von Gemüse essen. Auch Zucker, der jetzt jetzt in Mode ist ein Alptraum, der Körper braucht. Dieses Detail werde ich im nächsten Artikel diskutieren.
Der wichtige Aspekt des Abnehmens - ein Kalorien-Defizit. Und je höher das Defizit, desto mehr Gewicht verliert schneller (unter der Annahme, tägliche körperliche Aktivität), sondern auch schnell zu Schäden an den Körper.
Ein Kalorien-Defizit ist am besten durch Schneiden Kohlenhydrate zu schaffenAnstatt Proteine und Fette. Weil es einfacher, mit einem Mangel an Kohlenhydraten synthetisiert werden, beispielsweise als Fett. Aber wenn Sie sich intensiv in der Halle engagieren, zum Beispiel, die Arbeit mit einer Hantel bei mittleren Skalen, die vor dem Training Kohlenhydrate benötigt. Sie werden einfach besser fühlen. Alles Krafttraining auf Glukose und Kreatin durchgeführt.
Wie ein Kalorie-Defizit für eine optimalen Gewichtsverlust beizubehalten?
1) Planen Sie Ihre Ernährung, zusammen mit einem Rechner KBZHU (sie sind jetzt vollständig abgeschlossen, und alle von ihnen sind normal, und eine Vielzahl von Anwendungen für Smartphones, die Kalorien zu zählen);
2) zaguglit Formel Harris-Benedict und Mifflin San Zheora die Anzahl der Kalorien, die für eine normale Ernährung zu berechnen.
Und alle. Ja, ein bisschen mühsam Essen auf einer Küchenwaage wiegen, mit einem Rechner getragen Kalorien zu berechnen. Aber leicht Ziel, Gewicht zu verlieren erreicht.
Sehr glücklich Bewohner von Moskau und St. Petersburg. Dort für die faulen „Mathematiker dietchikov“ gibt Service GrouFud, Welche berechnet die erforderliche Anzahl von Kalorien einer Person, und wird 5 mal am Tag füttern. Und nicht Brust mit Buchweizen und Huhn mit Paprika und Bulgur, Reis-Pfannkuchen mit Apfel und Zimt, griechischem Salat, Hähnchenfilet im Teigmantel Brokkoli. Mm-m, das Essen ist sehr lecker, geliefert und von der Arbeit kostenlos.
Menüs dieseDas verlieren einen halben Tag, wenn er bereit sein wird. Für mich ist das perfekt, denn wegen der Arbeit, Zeit und Energie für das Kochen ist knapp.
Wirklich, mit dem Service einfacher lebte. Es wartet, wie wenn in Kaliningrad angezeigt.
So, heute sind wir das grundlegende Wesen des Gewichtsverlustes in Betracht gezogen: Low-Intensity-Trainings mit hohen Dauer und Kalorien-Defizite. Weiterhin ist es nicht notwendig, sich alle Theorien Kopf Krempel. Das nächste Mal, wenn Sie über das Essen reden, was besser als eine Kartoffel Makkaroni, warum der Zucker - nicht gefährlich ist, und warum es gut Granatapfelsaft trinken vor dem Schlafengehen sein würde. Wenn Sie an diesem Thema interessiert sind - stellt einen „Daumen hoch“ und meinen RSS-Feed abonniert, um nicht zu verpassen.
