Hallo, mein Lieber! Ich freue mich sehr, Ihre Nachrichten in GruppeWas ist mit meinem Erfolg in der ketogene Diät. Und schön, dass Sie Fragen zu stellen, und wir versuchen, alles gemeinsam zu lösen :-)
Mein Ziel durch den Übergang zu einer Diät des „richtigen“ Fett verfolgte - nicht so viel Gewicht zu verlieren (es gibt nur einen Überschuss von 3-5 kg), und bringt den Körper wieder normal und seine energisch. Wie ich bereits schrieb, unsere Schönheit, Gesundheit und sogar Gehirnfunktion hängt von unserer Darmflora und Schilddrüse.
ketogene Diät Ich bin beeindruckt von der Tatsache, dass es Endokrinologen genehmigen. Im Allgemeinen werden die Ursachen der Hyperthyreose nicht mit der Keto Diät verbunden ist, mit Ausnahme von übermäßiger Schilddrüsenfunktion (in diesem Fall haben Sie Gluten, Lektine und Kasein Produkte aufgeben).
Wenn während der Diät Zeit (egal was) wert ist das Gewicht oder, im Gegenteil, erhöht, es lohnt sich die Arbeit von neun unserer Hormone berücksichtigen.
1. Schilddrüsenhormon
Beginnen wir mit den häufigsten Ursachen der Gewichtszunahme zu starten, auch wenn Ihr Kühlschrank absichtlich mit einem Hauch von Einsamkeit und Leere bedeckt ist - eine Verletzung der Schilddrüse.
Schilddrüse wir für den Stoffwechsel verantwortlich. Wir haben für eine lange Zeit mit Sie wissen, dass, wenn Ihr Stoffwechsel ist gebrochen, so dass die Gewichtszunahme ist unvermeidlich. Verantwortlich für den Stoffwechsel der drei Hormone, die von der Schilddrüse produziert werden Drüse - T3, T4 und Calcitonin. Wenn die Triade von Hormonen genug produzierte, dann eine Hyperthyreose - böse Sache, denn von denen Wasser im Körper ansammelt und die Person sieht aufgedunsen und geschwollen.
Was zu tun ist?
Fahren Sie mit Jodsalz, mehr Vitamin D, Selen und nehmen Sie das wichtigste - mehr Zink in der Ernährung. Austern - ein wenig teuer, aber man kann genug Zink mit Kürbiskernen greifen.
2. Cortisol
Da dieses Hormon ist damit verbundene Beratung von Ernährungsberatern und Fitness-Trainer über 8 Stunden Schlaf.
Cortisol ist sehr „sensibel“ Hormon. Seine Aufgabe - Ihr Stress durch hohe Blutzuckerspiegel zu senken. Es ist nur, dass er arbeitet, wenn jemand einen Kuchen oder ein herzhaftes Abendessen versucht zu beruhigen und Stress abzubauen.
Jede Verletzung des Lebensrhythmus führt zu Dauerstress, weil dieser, produziert der Körper eine Menge unanständig Cortisol. Das Ergebnis - die Ablagerung von Fett an den Seiten.
Was zu tun ist?
Schlaf - das ist die erste. Wir schlafen 8 Stunden nicht den biologischen Rhythmus brechen, versuchen, so früh wie 23.00 Uhr einzuschlafen.
Weniger Alkohol, auch wenn ein starkes familiären Probleme (er war im Prinzip ist es noch niemand auf den Nerven nicht gespeichert). Praktizieren Yoga, Meditation, Aromatherapie, und alles, alles, was mit einer Abnahme des Stress verbunden ist.
3. Leptin
Er gibt ein Signal an unseren Körper, dass wir zufrieden waren. Und je mehr er produziert, desto weniger der Körper die Aufmerksamkeit auf dieses Hormon zu bezahlen.
Leptin wird von Fettzellen produziert, die in der Leber und den Bauch ansammelt. Gefährliches Hormon, aufgrund der Fülle von denen wir mehr übermäßigem Essen beginnen.
Was zu tun ist?
Auch hier - ein Traum, nur ist es wünschenswert, das Schlafzimmer zu kühlen. Viel grünes Gemüse und vor allem - kleinere Früchte! Völlig ausschließen Brot, Nudeln und andere Getreide.
Eine andere daran gewöhnen, sich zu kontras Kopf.
4. Melatonin
Es ist ein Hormon-Leiter während des Schlafes Zeit, und der Körper - sein Orchester. Wenn die Arbeit von Melatonin ist gebrochen, der gesamte Wiederherstellungsprozess des Körpers während des Schlafes - zu. Plus alles andere Cortisol mit ihren Zucker anziehen.
Was zu tun ist?
Kein Essen, Computer und Smartphone vor dem Schlafengehen.
5. Ghrelin
Hunger-Hormon. Sehr schlau und verhöhnt diejenigen, die auf eine strenge Diät sitzen. Und nicht schwach verhöhnt diejenigen, die ihr Amt halten. In solchen Zeiten erzeugt es viel, und Ghrelin, ist wiederum sehr gut stimulieren die Ablagerung von Fett und Appetit.
Was zu tun ist?
Mehr grünes Gemüse, Getreide und kein Mindest Obst (Ausnahme - Avocado). Im Allgemeinen ist alles das gleiche wie der für Leptin.
6. Insulin
Der Anbieter von Glukose in den Zellen, wo es nur dann in Energie verarbeitet oder in Fett abgelagert. Verantwortlich für den Blutzuckerspiegel zu halten.
Je mehr Kohlenstoff die Lebensmittel, die wir verbrauchen, produziert die stärkeren Zellen Insulin-Resistenz. Wegen dieser Zucker Bombe in dem Körper ausgebildet ist, der explodieren kann und produzieren II Diabetes mit Fettleibigkeit ein.
Was zu tun ist?
Zunächst einmal aufgeben Limonaden. Wenn Sie im Supermarkt sind, dann schauen Sie sich diese Getränke Kohlenhydrate, da es sehr viel. Trinken Sie mehr Wasser (optimal - 4 Liter). Essen Sie mehr Gemüse, Gemüse der Saison, Fleisch von Tieren weiden Wiese, roten Fisch, Lebertran. Nun, kein Schaden wird über den Zähler Omega-3 zur Verfügung steht.
7. Testosteron
Ja, Mädchen, ist dieses Hormon auch, nur bei Männern es produzieren. Reduziert Testosteron führt zu Flüssigkeitsansammlung, Übergewicht und Knochenschwäche.
Was zu tun ist?
Mindestens eine Stunde, Maßnahmen zu ergreifen bezahlt, die nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen (wenn auch in der Produktion von Testosteron hilft, ist sehr gut). Kein Alkohol und frönen dem Körper mehr Faser.
8. Östrogen
Unser rein mädchenhaft Hormon. Jede malomalski seiner Verletzung ist voller Übergewicht. Beginnend mit dem prämenopausalen Alter werden Östrogen produzieren weniger und weniger wird der Körper für einen Ersatz zu ihm in den Reserven suchen - Fett.
Überschüssiges Östrogen - schade, weil die Zellen der Körper weniger Insulin perceive sind.
Was zu tun ist?
Weniger nervös, mehr Gemüse und Greens.
9. Progesteron
Seine Abnahme führt zu Gewichtszunahme und erhöhter Depression. Es hängt sehr stark von der CPC, Menopause, die Anfälligkeit für Stress-Situationen.
Was zu tun ist?
Oder nehmen und den Schönheitssalon besuchen, nimmt an einigen entspannenden Behandlungen wie Sauna, Massage, usw. Und der Sport ist im Entwurfsprozess nützlich. Selbst wenn nur eine körperliche Aktivität.
Wie Sie sehen können, fast alle schädlichen Hormone, wenn die Diät aussortiert werden, um mehr Gemüse und Gemüse hinzufügen, normalisiert Schlaf, oft bewegen und vermeiden Sie Stress. Es scheint - banal, aber diese sind primitive Dinge nach einer detaillierten Analyse der Ursachen der Fettleibigkeit interessant klingen, zustimmen?
Wenn Sie wie mein Artikel hilfreich sind - nicht knausern auf dem „Daumen nach oben“ :-) Und zu meinem Kanal abonniert, werde ich viel interessanter sagen!
