Flacher Bauch - es ist sicherlich schön! Und sieht nicht nur schöne Mädchen, aber auch Männer. Um einen hängenden Magen zu entfernen, ist es ratsam, die Presse auf vielen Ressourcen zum Download bereit. Das Ergebnis jedoch sehen die meisten das Gegenteil - der Magen steigt. Es ist nicht überraschend: die Lasten nur schräg und rectus abdominis wachsen, aber der Magen ist nicht weg.
Um den Magen zu entfernen, gibt es eine gute Übung, die so genannte „Vakuum“. Es kam von einer Yoga-Fitness, Bodybuilding und sogar (danke für den Arnold Schwarzenegger). Dank der „Vakuum“ viele Athleten gelungen, sich schön Torso zu machen.
Wie jede andere Übung des Yoga „Vakuum“ ist, richtet sich nicht nur auf die Schönheit und Magen Erleichterung, aber auf den ganzen Körper:
1) an den Quer Muskeln, die „Träger“ die inneren Organe zu verstärken;
2) zu verbrennen viszerales Fett, und es ist in unserem Körper die gefährlichste ist;
3) Körper, die in Adipositas resultieren fielen unter dem Bauch, zurück in die Ausgangsposition;
4) Übung aktiviert Darmwand, eine verbesserte Beweglichkeit des Darmsystems und des Verdauungsprozesses im Allgemeinen;
5) führen regelmäßige „Vakuum“ Stoffwechselvorgänge im Körper und in den Blutkreislauf in den Bauchbereich verbessert;
6) verbesserte Haltung;
7) während der Trainingszeit notwendig atmen richtig, das heißt zusätzlich bereichern wir unseren Körper mit Sauerstoff;
8) hat positive Auswirkungen auf das Nervensystem;
9) keine Sportgeräte benötigen, können an jedem Ort und in verschiedenen Positionen erfolgen.
Das wichtigste Element in der Übung - die richtige Atmung. Und das erste Mal, es notwendig ist, durchzuführen, vor einem Spiegel stehen, um zu verfolgen die Richtigkeit der Implementierungstechnologie.
Wenn das „Vakuum“ nicht notwendig ist, die Presse auf Trab zu halten. Im Gegenteil, der ganze Sinn der Übung - die Bauchmuskeln zu entspannen und Dehnung, die aufgrund der Druckdifferenz in der Membranen und Bauch durchgeführt wird.
Mit Wirkung „Vakuum“ wird sein, wenn Sie es regelmäßig tun!
Wenn Sie Beschwerden während der Ausführung erleben - sofort stoppen. Zunächst wird es schwierig sein, eine richtige Atmung zu bauen.
Beste Ausführungszeit - morgens auf nüchternen Magen. Und während des Tages, nicht nur mit ausgestopften Bauch.
Anzahl der Ansätze: mindestens drei Sätze von 10 bis 15 mal. Es kann mehr sein, aber nicht weniger.
Da das Vakuum - eine Muskelzerrung, dann, wenn es beginnt, um den Magen zu verlassen, wird abgeschlossen effektiv die Übung auf einer Presse.
Technik der „Vakuum“
stehend, liegend, sitzend oder sogar auf allen Vieren: Sie können in jeder Position durchführen. Das Wesen der Technik ist die gleiche, nur verschiedenen Belastungsstufen.
In der Rückenlage (die einfachste)
Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre Hände am Körper entlang, gebogen Beine am Knie. frei Ausatmung der Lunge macht die Luft freigesetzt wird.
Jetzt macht einen „false“ Atem (dies ist die härteste): Wir müssen atmen, seinen Magen krümmen, und so, dass die Luft nicht in die Lunge.
Nun stellen wir fest, dass unsere Aufgabe - den Bauch, um die Wirbelsäule zu berühren. Wird in dieser Position gehalten. Atmen Sie aus und um den Magen entspannen.
Und so ist es 10-15 mal.
In sitzender Position
Für diese Übung können Sie nur bewegen, wenn Sie darauf vorbereitet sein müssen atmen beim Hinlegen. Die Komplexität in einer sitzenden Position ist, dass wir die Muskeln nicht gelockert haben, die unser Körper glatt halten.
Wir setzen uns auf einem Stuhl, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Hands - auf den Knien.
Ausatmen durch den Mund. Dann macht einen „false“ Atem und gleichzeitig im Magen ziehen. Beim Entspannen und Regenerieren Atem.
In einer stehenden Position
Füße schulterbreit auseinander (leicht in die Knie beugen), die Hände - auf ihre Hüften. Kopf ein wenig niedriger, aber der Blick nach oben gerichtet ist. In dieser Position ist, es einfacher zu machen, „false“ Atem.
Ausatmet, und dann in den Magen ziehen. Wenn Sie wie Ihre Organe fühlen „an den Kanten bekommen“, bedeutet dies, Sie richtig machen!
Jetzt entspannen.
Wenn Sie gelernt, wie das „Vakuum“ in einer stehenden Position zu tun, kann es ein wenig schwieriger sein: kippe Körper nach vorne 45 Grad, die Knie sind nur leicht gebeugt, die Hände weggelassen, aber nicht darauf verlassen, Beine. Und wir tun ein „Vakuum“.
Auf den Knien
Das komplexeste Ausführungsbeispiel.
Wir erhalten auf allen Vieren. Schultern, Ellbogen und Handgelenke sollten senkrecht zum Boden sein. Knie gebogen in einem rechten Winkel.
Atmen Sie aus, und führen Sie dann einen „false“ Atem. Zeichnen Sie im Magen, den Kopf leicht nach vorne beugen, leicht nach hinten gebogen.
Wir entspannen inhalieren Luft und Atmung wieder herzustellen.
Sie werden „Vakuum“ in regelmäßigen Abständen durchführen - Sie werden ein flacher Bauch sein, und die Bauchmuskeln sind immer in guter Form!
