Heute sind viele beobachteten Mangel im Körper Spurenelementen und Vitaminen und Omega-3 (diese Fette fehlt fast jede zweite Person, nach der medizinischen Statistik). Aber dieser ist direkt abhängig von der Gesundheit des Individuums, seine täglichen Stimmung. Aber wie, ohne die Notwendigkeit für einen umfassenden Überblick über, was der Körper fehlt genau diese Fettsäuren? Lassen Sie uns untersuchen.
Der Nachweis der „Fett“ Defizit
1. Xerosis
Um unsere gute Haut Feuchtigkeit länger halten und wächst nicht alt, sie brauchen die Omega-3-Fettsäuren in der Struktur der Zellen enthalten sind. Je höher das „Fett“ Niveau, desto besser ist der Zustand der Haut, das perfekt sein, Nährstoffe aufzunehmen und loszuwerden Giftstoffe zu erhalten. Und wenn es ein Mangel an Omega-3 ist, einmal ist es Trockenheit der Epidermis.
2. Haar Leblosigkeit
kann nicht Prahlerei Glanz Locken? Sie leiden unter Alopezie? Unfähig, die Stumpfheit zu überwinden? All dies sind Anzeichen für einen Omega-3-Mangel. Nach den Daten Fette nur unsere Haare sättigen, machen sie stärker, keinen Niederschlag geben.
3. brüchige Nägel
Wenn Weichheit, Fissuren und Trennung der Nagelplatte zu Ihnen vertraut und Maniküre nie eine lange Zeit dauert, darüber kein Zweifel - möchten Sie Omega-3. Fügen Sie in der üblichen Ernährung von Meeresfischen und versucht Fischöl zu nehmen.
4. Schlafprobleme
Benutzer ohne den „Fett“ Defizit, schlafen fest und genug Schlaf bekommen viel besser. Und diejenigen, die sich aus einem Mangel an Omega-3 leiden, mit dem Schlaf mit ernsthaften Problemen. Nur nicht die Nacht sucht Ergänzung mit essentiellen Fettsäuren trinken - es ist besser, es am Morgen zu tun, um die Vitalität im Laufe des Tages zu fühlen. Dann wird die Nacht einschlafen fast sofort und bis zum Morgen.
5. Konzentrationsverlust
Wenn eine Person findet es auf einfache Aufgaben zu konzentrieren schwer, er ständig von der Arbeit abgelenkt wird und sein eigenes Konto nicht konzentrieren kann, ist es nicht ohne Fettsäure-Mangel, das ist sicher.
6. Müdigkeit
Einer der Hauptgründe für den Zustand permanenter Müdigkeit ist auf jeden Fall ein Mangel an Omega-3. In diesem Fall sollte Ihre Ernährung sofort fetter Fisch, Öle, Nüsse. Und dann ein Ausbruch von Energie wird nicht lange dauern.
7. Arthralgie
Omega-3-Fettsäuren sind mächtig „Fett“ Mittel gegen Entzündungen, helfen deutlich Gelenkschmerzen zu lindern. Wenn die Zeit für die Probleme kümmern und die Ernährung anpassen, können Sie den Prozess stoppen, eine schädliche Wirkung auf die Gelenke.
Was würden Sie „fettere“ essen?
Ärzte empfehlen, essen Vollwertkost mit einem guten Omega-3. In der Ernährung auf einer regelmäßigen Basis müssen einbezogen werden:
- Lachs, Makrele, Hering und / oder Sardinen;
- Sojasprossen;
- Walnüsse;
- Huhn und Wachteleier;
- Chiasamen und Flachs;
- Spinat und Rosenkohl;
- Austern.
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