Vor kurzem hat auch aktiv eine Vielzahl von Produkten, die behaupten, auf den Status von „Nootropika“ gefördert - „geistiger Aktivität anregend“ Drogen, Aber Neurowissenschaftler sind sicher, dass die Vorteile einer solchen Pillen und Kapseln - Null. In der überwiegenden Mehrheit von ihnen enthält keine Stoffe, die für die Normalisierung der Aktivität des Gehirns notwendig sind. Es ist nur Nahrungsergänzungsmittel, die mit einem Auge zu gesunden Menschen bereits alle notwendigen Lebensmittel bestimmt sind zu empfangen.
Im Allgemeinen sind solche Ergänzungen nicht helfen, wenn ein Problem mit der Ernährung. Und wenn Sie wirklich die kognitiven Fähigkeiten verbessern müssen, ist es nicht notwendig, Medikamente zu nehmen, und einige einfache Richtlinien folgen:
1. Essen Sie mehr gesunde Fette und Trinkwasser
Das Gehirn - der Körper, bestehend hauptsächlich aus Fett und Wasser. Und es ist klar, dass für die normale Arbeit braucht er gesunde Fette und Feuchtigkeit. Omega-3, die viele in Fisch und Algen Es wäre eine nützliche Fettsäure sein. Auch Omega-6, die in ausreichenden Mengen in Avocados, Nüssen und Samen enthalten ist. Auch kann das Gehirn die Funktionalität von Kokosöl verbessern.
2. Grünen Tee trinken
Diese nootrops meist L-Theanin enthalten. Die Konzentration des Stoffes ist hoch in grünem Tee. L-Theanin erhöht die Aktivität des Neurotransmitters GABA, die das Niveau der Angst reduziert. Studien zeigen, dass mit Koffein (auch in grünem Tee enthält) L-Theanin verbessert die Konzentration in Kombination gezeigt.
3. In der Ernährung von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien
Antioxidantien bekämpfen freie Radikale. Und Hilfe mit einer Verringerung der Aktivität des Gehirns zu bewältigen. Antioxidantien - dies, einschließlich Flavonoide und Vitamine C und E. Und Studien haben gezeigt, dass sie die Prozesse gestartet durch freie Radikale hemmen. Antioxidans Quellen schließen die meisten Obst und Hülsenfrüchte (je dunkler, desto besser).
4. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin B
B-Vitamine sind für das Gehirn wesentlich. Deren Mangel wirkt sich negativ auf die kognitive Funktion, Stimmung und Neuroplastizität des Individuums. Viele dieser Vitamine in Eiern, Karotten, Spinat, Vollkornprodukten. Und in Zeiten von Stress und Überlastschutz macht es Sinn, B-Vitamine in Form von Tabletten, um zu vermeiden, Müdigkeit und Burnout zu nehmen.
5. Reduzieren Sie Stress auf ein Minimum
Es ist notwendig, normale Aktivität des Gehirns zu erhalten, aber es ist nicht zu „Schwitzen“ über die Angelegenheit. Ein gewisses Maß an Stress sogar nützlich, aber wenn es stört die brain gain. By the way, gibt es viele effektive Methoden zur Verringerung der Angst, aber man hilft immer - Magnesium Bad zweimal in der Woche vor dem Zubettgehen.
6. meditate
Viele nun auch Meditation in Ihrem täglichen Morgenritual. Es reduziert Stress, reguliert die Emotionen und hebt das Niveau von Oxytocin, hilft einer Person, produktive und erfolgreiche Entwicklung.
In der Tat können die kognitiven Ressourcen unseres Gehirns nicht bis zu par, aber glaube nicht, dass das Problem der Pille fertig zu werden. Es ist besser, gute Gewohnheiten zu haben und die Ernährung anzupassen - diese stimuliert die kognitiven Fähigkeiten.
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