Rauchen aufhören - ist ein komplexer Prozess, schmerzhaft. Und Übergewicht, gegen die Ablehnung von Zigaretten beschafft, und macht das Ergebnis all unerreichbar. Allerdings sind eine gesunde Lebensweise Experten sicher von schlechten Gewohnheiten loszuwerden kann stattdessen keine zusätzlichen Kilos sein. Es ist nur notwendig, um die richtige Ernährung und Stick einfache Regeln zu machen:
1. Ungesunden Naschen auf eine gesunde Abwechslung. Grundsätzlich ist die Idee, die Zigarette Snacks zu ersetzen - eine gute Idee. Das ist nur als Snack nicht notwendig ist, die Chips, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Süßigkeiten, Schokolade zu verwenden. Es ist besser, im Voraus, um sich auszubreiten von Lichtkästen Stücke von Gemüse: Radieschen, Sellerie, Karotte, Paprika. Oder Naschen auf Beeren - frisch und nicht gefroren.
2. Es gibt Lebensmittel, die Freude bringen. Erfahrene Drogenexperten und Ernährungswissenschaftler raten Raucher täuschen Ihren eigenen Körper zu werfen. Essen Sie Nahrungsmittel und Mahlzeiten, die langsam Blutzucker geben. Birne, zum Beispiel, oder Aprikosen, und Vollkornbrot - sie alle tragen zur Produktion von Serotonin (das gleiche Glückshormon). Und gibt Wirkung viel länger als den Kuchen oder die gleiche Schokolade.
3. Es ist etwas, das sich zu beruhigen hilft. Amerikanische Wissenschaftler haben überzeugend bewiesen, dass Nikotin zu konzentrieren hilft, ein Konzentrat. Es ist nicht überraschend, dass zum Zeitpunkt des Austritts Schläfrigkeit, Müdigkeit und Reizbarkeit kommt. Das Ungleichgewicht kann kompensieren Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen, regelmäßig gegessen. Erhöhen der Proteinkonzentration und erleichtert die „Übergangszeit“ in diesem Sinne.
Beachten Sie! Ein Vitamin-C-Mangel verursacht durch das Rauchen über Zitrus- und exotische Früchte leicht beseitigt. Unterstützen Sie das Nervensystem in der Lage sind Bananen, reich an Vitaminen der Gruppe B.
4. trinken mehr. Alles, was Sie und so viel wie nötig wollen, zusätzlich zu Kaffee und Alkohol. Und dann, und mehr perfekt mit der Zigarette und früher oder später gezwungen sein, sie zurückzukehren.
5. versuchen, etwas Neues. Verbringen Sie Geld und immer Gourmet werden. Kaufen Sie ein teures Supermarkt Meeresfrüchte, Obst und Beeren, und andere Köstlichkeiten. Dann auf Nikotin und kann mich nicht erinnern.
5. Fordern Sie psychologische Hilfe. Wenn Sie das Gefühl, dass alle Bemühungen vergeblich, ich bin hungrig wieder, siehe narcologist tel. 8-800-200-0-200 (gebührenfrei für die Russen). Sie sind sicher, mit dem Problem helfen zu bewältigen.
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