Heute bewegen viele junge Menschen nur mit dem Auto (im Besitz, geleast, etc.). Natürlich ist diese Methode der Bewegung, und spart Zeit und Mühe, und was am wichtigsten ist, erhöht den Komfort des Lebens. Das ist nur die Motorik des Körpers reduziert und im wesentlichen. Jedoch ist das Problem gelöst. Tatsächlich Autofahrer müssen oft im Stau stehen. Und es sinnlos ist, wie es scheint, Zeitvertreib, es stellt sich heraus, kann separat verwendet werden! Es lebe die Fitness direkt in der Kabine, ohne den Fahrersitz zu verlassen! Wie? Lassen Sie uns untersuchen.
1. Übung Nr 1 Entspannung. Verspannte Muskeln des Körpers (rechts über alles), und dann entspannen. Machen Sie mehr „Ansätze“. Und dann senken Sie Ihren Kopf auf seiner Brust, die Augen schließen und diese Position für 30 Sekunden halten. Als nächstes einen langsamen tiefen Atemzug durchführt, dann den Bauch aufblasen. Angehaltener Atem für 5 Sekunden, nicht länger, und dann zieht langsam ausatmen Bauch allmählich. Jede dieser Entspannungsübungen muss 3-mal wiederholt werden.
2. hinter dem Lenkrad - Sie können Ihre Haltung, und genau dort verbessern. Während der Übung No 2, heben Sie Ihre Schultern und tragen sie zurück. Nach langsam Ihre Schultern zu senken, leicht in der Wirbelsäule eingebrochen. Es gibt eine weitere Bewegung in dieser Hinsicht. Lean Hände auf dem Lenkrad, den Rücken „stramm“ begradigen, leicht nachgegeben. Ausatmen bend mit dem Lenkrad, und Luft, in seine ursprüngliche Position aufgerichtet. Und so dreimal.
3. Es gibt eine spezielle Übung „am Steuer“ und eine Taille (insbesondere Männer). Notwendigkeit, rechts sitzen auf dem Autositz, drehen Sie den Körper nach rechts, beide Hände an der Rückseite des Fahrersitzes umklammert. Bleiben Sie in dieser Position wird 15 Sekunden hat, nicht weniger. Nur dann werden Sie die Dehnung in den Muskeln der Rücken, Hüfte, Arme fühlen. Dann wiederholen Sie die Übung, aber auf der linken Seite.
4. Der Fahrersitz kann verstärkt werden und die Presse, und die Oberschenkel und Beine. Bei der Durchführung dieser Bewegung stützt sich auf dem Boden des Kraftfahrzeuginnen alle Füße, Hüften und hebt die Spannung in dem Stuhl wie möglich. Bleiben Sie in der Pose angenommen muss so viel Arbeit sein. Eine wiederholte Übung - bis zu 5 Mal pro Satz.
5. Um Hals war immer schönSollte ich in dem Fahrersitz sitzen, neigen Sie den Kopf zuerst auf die linke Schulter, und drücken Sie dann die rechte Handfläche direkt über dem Ohr. Dann sollte der Kopf an den Ort zurückgeführt werden, um den Widerstand zu überwinden durch die Hand ausgeübt wird. Dann alle Wiederholung in der entgegengesetzten Richtung, stützt sich auf die rechte Schulter.
6. Stärkung der Arme, Schultern und Brust Sie können, wenn Sie beide Hände hinter dem Rad und mit der Kraft des Willens nehmen, ihn zu vernichten. Dann - um sich zu entspannen, ausruhen und versuchen, „Pause“ in der Seite des Lenkrads. Während Ansatz wird diese Übung müssen mindestens 3-mal auszuführen.
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