Heute Depression - eine sehr häufige Erkrankung. in den frühen Stadien kann es jedoch in den meisten Fällen geheilt werden, ohne die Notwendigkeit für spezielle Medikamente. Es gibt 12 Schritte, die Sie das Auftreten von schwerwiegenden Folgen zu verhindern nehmen.
Es sollte sein:
1. Kaffee trinken. Wenn es keine Probleme mit der AD sind, nützlich ein Mann 1-3 Tassen Kaffee zu trinken täglich, am Morgen. By the way, werden die Ergebnisse von mehreren großen Studien in den letzten Jahren aus, erwies sich als eine starke negative Korrelation zwischen Kaffeekonsum und dem Risiko der Parkinson-Krankheit (reduziert auf 30%).
2. Treat Hypothyreose. Gilt für diejenigen, die Abnahme der Produktion von Hormonen durch die Schilddrüse diagnostiziert wurde. Immerhin erfasst 60% der Menschen mit Schilddrüsenunter noch und depressives Syndrom.
3. Optimieren Vitamin B12 (Serum Zink) in dem Körper. Untersuchungen ergaben: Kontrolle B12-Spiegel - einen wichtigen Schritt bei der Prävention von Depression.
4.
Folgen Sie zirkadiane Rhythmen. Viele Menschen unterschätzen die Informationen, um die Lerche und Eulen unter den Menschen, und in der Zwischenzeit, wirklich wichtig ist zu dem einem Satz zur Seite spezifische Natur des menschlichen Lebenszyklus zu halten. Es schützt wirklich gegen Depressionen, sowie dazu beitragen, ihre eigene kognitive Funktion auf das Maximum zu verwenden.5. Beseitigen Sie das Defizit / Überschuss des Schlafes. Bewiesen: sowie über Schlaf führen zu einer Verringerung der Lebenserwartung der Mangel. Und 90% der depressiven Patienten klagen über die Qualität des Schlafes ist.
6. Meditieren. Probieren Sie verschiedene Techniken und sind sicher, das zu finden, die von Nutzen sein wird. Darüber hinaus im Kampf gegen Depressionen helfen Massage Angriff (einschließlich Selbstmassage) sowie Musiktherapie.
7. Zur Behandlung von altersbedingten Krankheiten. Schließlich können sie Entzündungen verursachen. Und diejenigen, schädliche Wirkung auf den Körper, einschließlich der mentalen Ebene.
8. Ändern Sie die Macht. Es ist notwendig, für sich selbst zu wählen (zumindest für eine Weile) Diät basiert auf niedrigen glykämischen Last Lebensmitteln.
9. Giving den Körper Aerobic-Übungen. Mindestniveau - 150 Schritte pro Woche. Wollen Sie - Joggen oder wählen Sie eine beliebige andere Art von Aktivität.
10. Ausschließen Alkohol. Hier ist es etwas, auf jeden Fall führt zu einer längeren Depression, vor allem, wenn überstrapaziert. Karo!
11. Jeden Tag gibt es Kreuzblütler (Brokkoli ist am besten). Auch in kleinen Mengen (übermäßiges Essen sicherlich nicht wert). Wer führen wir aktiv Forschung zu diesem Thema, aber die Version der Wissenschaftler „Eisen“.
12. Ausschließen Anämie (Eisenmangel). Aber diese Tatsache wurde wiederholt unter Beweis gestellt: Hämoglobin-Mangel kann zu Depressionen führen. So sollte dies das Defizit nicht erlaubt, auch die Ernährung zu revidieren.
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