Die Japaner gelten als eine der gesündesten Länder der Welt sein. Und einer von ihnen - unser heutigen, der Ingenieur und Master of Aikido Katsudzo Nishi, studierte moderne Literatur und alte Erfahrung hat ein einzigartiges Gesundheitssystem für den menschlichen Körper erzeugt, die auf die 5 basiert Regeln-Boards.
1. Ersetzen weich bis hart
Der Rat in Bezug auf das Bett und Sitze. Wenn Sie sich um seine eigene Haltung betrifft, Körper ohne Anstrengung und den ordnungsgemäßen Betrieb der inneren Organe, stellen Sie sicher, dass während des Schlafes und Rest Wirbelsäule direkt auf einer harten Oberfläche ruhte. Nicht weich sollte auch zurück und Stuhlsitz sein.
2. Ändern Kissen auf Kissen
Während des Schlafes, steuert die Kopfposition fast unmöglich. Deshalb Katsudzo Nishi berät ein solides Polster unter dem dritten und vierten Halswirbel setzen. Um nicht besondere Beschwerden zu fühlen, das erste Mal eine Rolle aus einem beliebigen Material wickeln ist weicher. Wenn entwickeln die Gewohnheit der Beschichtung entfernt werden.
3. Haben Übung „Goldfisch“
Die Dauer dieser Übung für 2 Minuten. Eine Folge von Bewegungen ist einfach:
- es ist notwendig, auf der festen Oberfläche zu bleiben liegt;
- Heben Sie Ihre Hände und Füße positioniert auf den Boden genau senkrecht;
- Ziehen Sie die linke Ferse nach vorn, linke Hand hochziehen (nicht von der Oberfläche des Körpers aufzublicken) und dann alle die gleiche Sache wiederholen, aber mit der rechten Ferse / Hand;
- dann müssen Sie eine Hand auf seine Hand und Biegen Sie die Ellbogen, Ort, um sie im Rahmen der dritten / vierten Wirbel;
- weiter reduzieren die Beine und Füße leicht in der Hand lösen, und dann den Fuß nach links / rechts, so dass der Schwingkörper.
4. Verbesserung der Blutzirkulation in den Kapillaren
Dies ist auch eine Übung für die Leistung sollte auf der festen Oberfläche und platziert unter der dritten / vierten Halswirbel Vollrolle angeordnet sein. Dann nach oben ziehen die Hände / Füße, leicht gebeugten Ellenbogen und Knie. Weiterhin ist es notwendig, eine vibrierende Bewegung der Glieder (3 min) zu machen.
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5. Die Übung „Closure Füße / Hände“
Flach liegend auf dem Boden, muss unter der dritten / vierten Wirbel festere Walze anstellbaren (kann nur eines, in dem Schlaf). Die Beine sollten zusammen an den Knien und Füßen gebogen werden, nicht um sie aus dem Boden zu reißen. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal pro Satz.
für die Handfläche der anderen Übung durchgeführt werden soll: Arme im rechten Winkel zum Körper, drückten die Fingerspitzen ihre Handfläche - Squeeze und dann loslassen. Wiederholen Sie die Bewegung. Nach den Händen geschlossen haben, heben Sie Ihre Hände nach oben und es auf den Solarplexus senken. Als nächstes drehen Sie die Handfläche seines Fingers auf dem Kinn, die Hände hinter dem Kopf zu haben. Und geben die oberen Gliedmaßen in seine ursprüngliche Position.
