Fitness & Training rob braucht viel Energie und Mühe, die wiederhergestellt werden müssen. Und um die Muskelregeneration in normalen Ernährung zu beschleunigen, müssen die folgenden Produkte umfassen:
1. Curd. Es besteht aus Kasein, genannt „langsam“ Protein. Um zu verstehen, es vollständig, in dem menschlichen Körper mindestens 8 Stunden in Anspruch nimmt. Und in dieser Zeit, der Körper buchstäblich „sättigen“ Aminosäuren es braucht. Nur notwendig, die Dauer der Verdauung des Produkts, und isst Käse entweder in der Nacht (1,5-2 Stunden vor dem Zubettgehen) oder vor einer langen Pause in der Ernährung zu berücksichtigen. Ein so dass die Muskeln wirklich ihre erforderliche Menge an Kalium bekommen soll Quark essen Fettgehalt erhöht (vor allem, da es Gewichtszunahme keine Wirkung, entgegen der landläufigen Meinung hat).
2. Grüner Tee. Körperliche Aktivität provoziert die Bildung von freien Radikalen im Körper. Dies ist sehr schädlich - zumindest die Effizienz verringert, und in den kritischsten Fällen tragen zur Bildung von bösartigen Tumoren. Blockiert die Wirkung der freien Radikale Antioxidantien, die viele im grünen Tee. Außerdem ist dieses Getränk ist in der Lage, den Körper von überschüssigem Wasser zu befreien.
3. Spinat. Dieses Produkt ist reich an Magnesium, die zur Wiederherstellung von Muskelgewebe aktiv beiträgt. Er ist „verantwortlich“ für die korrekte Funktion des Herzens und der Nervenzellen. Spinat ist auch reich an Folsäure, und es wird in der RNA-Synthese und die Zellerneuerung beteiligt.
4. Hering (Aber nur in Form von gefrorenen Stroganina oder gedünstet statt geräuchert oder gesalzen). Diese Fische enthalten vorteilhaft Omega-3, die Muskelregeneration beschleunigen und hilft, Schmerzen in Muskeln von Training zu reduzieren. Plus Omega-3 reduziert den Cholesterinspiegel im Blut und beseitigen Bestände von Fett.
5. Hartkäse. Die Zusammensetzung des meisten von ihnen enthält eine nützliche Aminosäure Tryptophan in der Synthese von Melatonin beteiligt ist - das Schlafhormon. Aber jeder weiß, dass der beste Körper es in einem Traum erholt. Zusätzlich Hartkäse eine Menge von Kalium, Calcium und für die Knochen und Muskeln des menschlichen Körpers erforderlich Phosphor.
Und um sich zu erholen, müssen Sie viel Wasser trinken. Sie - das erste Produkt von Bedeutung für diese Züge. Schließlich ist die Muskelfasern des Körpers 80% von nur Wasser. Diese Flüssigkeit wird im Stoffwechsel und in dem Prozess der Fettspaltung beteiligt, und das Muskelgewebe zu aktualisieren.
Berechnen Sie die erforderliche Wassermenge durch die Formel sein kann: 30-50 ml pro 1 kg Körpergewicht.
Aber es ist nicht notwendig, Wasser andere Getränke zu ersetzen. Säfte zum Beispiel viel Zucker und Kalorien. Und das Gefühl der Durstlöscher für eine lange Zeit werden sie nicht geben, wie schnell und leicht verdaulich.
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