Es stellt sich heraus, dass, wenn Sie ein aktives und erfülltes Leben zu einem reifen Alter wollen, bereitet dies eine Jugend zu sein. Und es sollte mit Hilfe von körperlichen Übungen durchgeführt werden sind nicht nur für den Körper, sondern auch für die psychische Gesundheit. Mal sehen, welche Art von Übung.
Heute nach der WHO weniger als ein Viertel der erwachsenen Bevölkerung des jungen Planeten mit den Bestimmungen ihres Alter Norm der körperlichen Aktivität entsprechen! Und es war die Hormone, die während des Trainings (Irisin, insbesondere) freigesetzt werden, zur Verbesserung der Gehirn Allgemeinzustand und deutlich Schaden seiner natürlichen Zelle reduzieren Alter.
Diejenigen, die bis ins hohe Alter leben wollen, mit gesundem Verstand und Gedächtnis, empfehlen die Forscher eine Jugend zu den Vorzug geben, die folgenden Arten von Aktivitäten:
1. Radfahren. Wissenschaftliche Experimente bewiesen, dass der Blutfluss im Gehirn in diesen Pedalen viel intensiver wird. Es regt auch die Aktivität Mechanismen, die für das Wachstum von Gehirnzellen.
2. Jogging. Bewiesen: kompetent Aerobic-Übungen stimulieren die Bildung neuer Hippocampus-Zellen - Teil des Gehirns verantwortlich für die Erstellung und Speicherung von Erinnerungen. Darüber hinaus, und viel laufen davon nicht notwendig ist - genug für 5-10 Minuten pro Tag. Aber dies sollte regelmäßig durchgeführt werden.
3. Laufen die Treppe und unten nach oben. Ein solche Ausbildung ist für die Bildung von emotionaler Reaktion erforderlich. Forscher mit einer Gruppe von Menschen im Alter von 18-25 Jahren experimentieren, bemerken: diejenigen, die regelmäßig liefen die Treppe hinauf zur eine Zeitperiode, zeigte Wachstum von räumlichen Gedächtnisleistung und eine deutliche Zunahme der positiven Emotionen. Sie sind kreative Probleme ihrer Aufgaben, um schnell sozial anzupassen.
4. Yoga (Atmung, Bewegung). Sie haben eine sehr positive Wirkung auf die Konzentration. Und reduzieren auch das Niveau wahrgenommener Stress.
5. Krafttraining. Sie führen zu einer deutlichen Verbesserung der kognitiven Funktion, so seltsam es scheinen mag. Sie müssen nur richtig solche Klassen rechtzeitig verteilen. Positive Wirkung auf das Gehirn haben 52 Stunden für 6 Monate (für eine Tatsache demonstriert).
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