Unsere Halswirbelsäule ist immer angespannt. Während des Arbeitstages beugen wir uns über die Papiere. Schüler in der Schule sind auch in einer schwierigen Position. Wenn wir mit dem Transport unterwegs sind, "neigen wir den Kopf" vor Telefonen, Tablets und Büchern. Infolgedessen bekommen wir gesundheitliche Probleme. Osteochondrose, Neuritis, Stauung, Salzablagerungen, Gefäßkompression und andere Krankheiten. Wie kann man all diesen Krankheiten vorbeugen und schmerzhafte Empfindungen in der Halswirbelsäule loswerden?
Übungsfortschritt
Wenn Sie Erkrankungen der Halskragenregion vorbeugen möchten, müssen Sie täglich 4 Grundübungen machen!
1. Legen Sie Ihre Hände hinter den Hals. Massieren Sie Ihre Nackenmuskeln 2-3 Minuten lang in kreisenden Bewegungen. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und sie auf das weitere Training vorzubereiten.
2. Drehen Sie zunächst den Kopf. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und dann nach rechts. Führen Sie alle Bewegungen reibungslos und ohne unnötiges Ruckeln aus. 10 Wiederholungen in jede Richtung.
3. Führen Sie langsam Vorwärts- und Rückwärtsbiegungen durch. 10 mal wiederholen.
4. Wir wenden uns Rotationsbewegungen zu. Senken Sie dazu Ihr Kinn und versuchen Sie, sich an Ihren Körper zu kuscheln. Drehen Sie Ihren Kopf langsam im Uhrzeigersinn. Mach diese Übung nachdenklich. 5 mal in eine Richtung und 5 mal in die andere.
Versuchen Sie, jede Übung nach besten Kräften durchzuführen. Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie die Übung weniger intensiv machen. Nach Abschluss dieser 4 Grundübungen müssen Sie Ihre Halswirbelsäule dehnen.
Cervical Stretch
Nach dem Training unseres Nackens müssen sich die Muskeln dehnen. Zwei einfache Übungen aus dem Stretching-Komplex helfen Ihnen dabei:
• Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Tisch, als wären Sie wieder an der Schulbank. Halte deinen Rücken gerade. Senken Sie langsam Ihren Kopf und berühren Sie Ihre Hände. Sie werden eine angenehme Spannung in der Wirbelsäule spüren.
• Platzieren Sie den linken Bogen auf der linken Seite des Halses. Neigen Sie Ihren Kopf langsam bis zum Maximum nach rechts. Schließen Sie Ihre Augen und spüren Sie die Muskelspannung. Halten Sie diese Position für 5-8 Sekunden. Dann machen Sie diese Übung, aber gespiegelt.
Sie sollten den gesamten Übungssatz 2-3 mal am Tag machen. So führen Sie eine Vorbeugung durch und lösen die angesammelte Spannung in der Halswirbelsäule. Sie sollten Ihre Haltung überwachen - dies wirkt sich nur positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.
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