Der Schlüssel zu einem gesunden Herzen ist die Abwesenheit von Stress, mäßiger körperlicher Aktivität und einer richtig zusammengesetzten Ernährung. Dieses Organ muss insbesondere mit Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Zink und ungesättigten Omega-3-Säuren ernährt werden. Vitamine der Gruppen B, A, E und C sind für ihn nicht weniger wichtig. Welche Lebensmittel, die gut für das Herz sind, sollten in die Ernährung aufgenommen werden, um das normale Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems sicherzustellen? Schauen wir uns diese Liste genauer an.
Herzgesunde Lebensmittel
Getrocknete Früchte
Trockenfrüchte wie getrocknete Aprikosen und Rosinen gelten als Rekordhalter für den Kaliumgehalt. Bei Pflaumen sind tonische Eigenschaften inhärent, wodurch die Leistung des Körpers steigt. Das beste vorbeugende Mittel gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist eine Vitaminmischung aus getrockneten Früchten, Honig und Zitrone.
Um eine so gesunde Süße zu erzielen, müssen Sie Nüsse, Rosinen, getrocknete Aprikosen und Pflaumen mahlen und dann Zitrone hinzufügen und schälen. Diese Delikatesse wirkt sich nicht nur positiv auf die Arbeit des Herzens aus, sondern stärkt das Immunsystem und schützt vor negativen Umweltfaktoren.
Äpfel
Äpfel wurden in die Liste der Lebensmittel zur Stärkung des Herzens aufgrund des Gehalts an Flavonoiden aufgenommen. Diese Substanzen gelten als hervorragende Vorbeugung gegen Erkrankungen der Herzkranzgefäße und andere Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System. Darüber hinaus senken sie den Cholesterinspiegel.
Ein weiteres wertvolles Element, an dem Äpfel reich sind, ist Quercetin. Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Die Forschung hat seine positive Rolle bei der Verhinderung von Blutgerinnseln bewiesen.
Grüner Salat
Alle Arten von Salat und Spinat sind eine Quelle für Kalium, Eisen und Magnesium, die für die Stärkung des Herzmuskels wichtig sind. Vitamin K und Folsäure sind im Salat enthalten.
Nüsse
Die besten Lebensmittel für das Herz sind Walnüsse, Pinienkerne und Mandeln. Sie wirken als Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die das normale Funktionieren des Herzens und der Blutgefäße gewährleisten. Nüsse sind reich an Kalium, Magnesium, Vitamin B, C, PP.
Avocado
Avocado-Früchte enthalten Omega-3 und Omega-6, die aktiv am Fettstoffwechsel beteiligt sind. Andere wertvolle Substanzen sind ebenfalls enthalten: Kalium, Eisen, B-Vitamine, Vitamin E, C, Eisen, Kalium.
Diese Frucht wurde in die Liste der besten Lebensmittel für das Herz aufgenommen, da Enzyme vorhanden sind, die die Aufnahme von Nährstoffen fördern, die für das normale Funktionieren des Kreislaufsystems erforderlich sind.
