Eine große Anzahl von Diäten, wundersame Mittel zum Abnehmen, Gymnastikkomplexe zum "Trocknen des Körpers"... und aus irgendeinem Grund hilft nicht alles. Wie soll ich sein? Wie kann man richtig abnehmen, damit der Prozess stressfrei für den Körper verläuft und sich in einen normalen Lebensstil verwandelt?
Richtige Ernährung: wie man anfängt, Gewicht zu verlieren
Diäten, egal wie effektiv sie sind, liefern normalerweise nur ein vorübergehendes Ergebnis, und das verlorene Gewicht kehrt genauso schnell zurück, oft sogar "mit einer Zunahme". Nur die richtige Ernährung hilft dabei, Ihre Figur wiederherzustellen und Ihren Zustand zu verbessern, und nicht strenge Verbote für alles, was lecker ist. Lernen Sie, neue Aromen in gesunden Lebensmitteln zu finden!
1. Die richtige Ernährung ist kein Blitzprogramm für die nächste Woche! Sie sollten immer normal essen, stellen Sie also ein, dass es dauerhaft und unveränderlich wird.
2. Nicht auffüllen! Lebensmittel aus dem Kühlschrank und den Läden werden nirgendwo hingehen, der Welthunger droht in naher Zukunft nicht. Iss kleine Mahlzeiten, aber oft - alle drei bis vier Stunden.
3. Um sich davon zu überzeugen, nicht mehr zu essen, als Sie brauchen, holen Sie sich kleine Teller und Tassen. Selbst mit einem starken Verlangen werden Sie nicht mehr setzen oder gießen, als Sie sollten!
4. Wenn Sie essen wollen, trinken Sie! Bei starkem Hunger verringert ein Glas klares Wasser oder grüner (Kräuter-) Tee mit einem Tropfen Honig den Wunsch, alles zu essen, was Sie sehen. Dann ist es einfacher, sich auf den vorgeschriebenen Teil zu beschränken. Es ist besser, 15... 20 Minuten nach dem Trinken von Wasser (Tee) zu essen.
5. Brötchen, Kuchen, Pommes und Mineralwasser sind die schlimmsten Feinde des Magens und der Figur! Es ist besser, sie ein für alle Mal zu vergessen. Kalorienreiche Desserts, fetthaltige und frittierte Lebensmittel sowie Fast Food sollten ebenfalls in die Liste "Nicht erlaubt" aufgenommen werden.
6. Obst, Gemüse, Nüsse - ein viel besserer Snack als jedes Fast Food. Und aus gesundheitlichen Gründen quält das Gewissen für ein gestörtes Nahrungsmittelsystem nicht.
7. Wenn der Körper kein rohes Gemüse und Obst akzeptiert, zwingen Sie sich nicht. Besser dämpfen, schmoren oder kochen.
8. Haferbrei, mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte sowie fermentierte Milchprodukte sollten die Grundlage der Ernährung bilden.
9. Sie sollten sich nachts nicht fressen, die nahrhaftesten und langverdaulichsten Gerichte werden am besten morgens gegessen. Sie können nur selbst bestimmen, was leichter zu verdauen ist - jeder Körper ist anders.
10. Richtig essen heißt nicht verhungern! Das ständige Gefühl des Hungers wird Ihre Stimmung ruinieren und früher oder später zu einem Zusammenbruch führen. Fügen Sie machbare Bewegung zu Lebensmittelbeschränkungen hinzu, und der Effekt des Abnehmens wird viel früher spürbar sein.
