Manchmal braucht unser Geist Entspannung und einen Neustart. Schließlich können wir auf diese Weise die Positivität der Gedanken bewahren und unsere Produktivität steigern. Deshalb biete ich Ihnen großartige Entspannungstechniken an, um Ihren Geist zu beruhigen!
Diese Beruhigungstechniken können verwendet werden, wo immer Sie wollen und wann Sie sie brauchen - bei der Arbeit, zu Hause spielt es keine Rolle. Probieren Sie es einfach aus und Sie werden es definitiv nicht bereuen.
Schließen Sie Ihre Augen und zählen Sie langsam bis 10
Ich denke, diese Technik ist die einfachste von allen. Zum Beispiel benutze ich es, wenn ich mich nicht nur entspannen, sondern auch beruhigen muss. Schließe deine Augen, abstrahiere von allem und beginne zu zählen. Nehmen Sie sich Zeit, Sie können über etwas für Sie Angenehmes nachdenken, zum Beispiel über einen bevorstehenden Urlaub oder einen Urlaub, sich an die Höhepunkte Ihres Lebens erinnern, einfach einen freien Tag planen usw.
Atme tief und regelmäßig
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Situation um Sie herum irgendwie auf Sie drückt, beginnen Sie tief und gemessen zu atmen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen. Langsames Atmen verringert die Klarheit Ihrer Herzfrequenz und verringert auch Ihre Angst. Ich sage dir, wie man alles richtig macht. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, atmen Sie mehrmals langsam ein und langsam aus. Atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus. Sie müssen die Technik fortsetzen, bis Sie völlig ruhig und entspannt sind.
Genieße den Moment
Wenn Sie sich auf die Aktion konzentrieren, die Sie ausführen, müssen Sie vollständig darüber nachdenken und nur darauf achten. Wenn Sie beispielsweise essen, müssen Sie weder lesen noch fernsehen. Sie müssen auf die Art des Lebensmittels, seinen Geschmack, seine Textur usw. achten. Genieße den ganzen Prozess. Wenn Sie gegessen haben, springen Sie nicht blitzschnell auf und rennen Sie durch Ihr Geschäft. Bleiben Sie noch fünf Minuten am Tisch und denken Sie an etwas Angenehmes.
Allmähliche Entspannung
Eine entzückende Technik, die hilft, Verspannungen im Körper zu lösen und die Muskeln zu entspannen. Sie können Ihre Augen schließen, wenn es Ihnen leichter fällt, sich auf Ihre Entspannung zu konzentrieren. Beginnen Sie von unten mit Ihren Zehen, spüren Sie, wie Ihre Entspannung weitergeht, gehen Sie immer höher und konzentrieren Sie sich auf jeden Bereich. Einatmen - die Muskeln fünf Sekunden lang anspannen, ausatmen - 30 Sekunden lang entspannen.
Visualisieren Sie einen angenehmen Ort
Sie haben wahrscheinlich von dieser Entspannungstechnik gehört. Sie müssen Ihre Augen wieder schließen und sich vorstellen, dass Sie sich an einem sehr schönen und angenehmen Ort für Sie befinden. Sie fühlen sich dort sehr gut, ruhig... Es kann ein Ort sein, den Sie besucht haben oder von dem Sie träumen, ihn zu besuchen. Tropischer Strand, Wald, See, duftender Garten - stellen Sie sich den Ort vor, an dem Sie sich wirklich wohl fühlen.
Entspanne deine Hände
Jetzt ist es auch eine sehr effektive Technik zum Entspannen der Finger und Hände. Sie müssen Ihre Arme nach vorne strecken, die Handflächen zum Himmel gerichtet und die Finger ausgestreckt, damit sie sich nicht berühren. Strecken Sie Ihre Arme und machen Sie sie dann in kreisenden Bewegungen, um alle Spannungen zu lösen.
Himmel und Countdown
Ich beschloss auch, die Liste der Methoden durch Zählen zu vervollständigen. Erst jetzt müssen Sie den Countdown von 60 auf 1 durchführen. Heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie in den Himmel und zählen Sie - 60, 59, 58... Tun Sie es langsam. Diese Technik hilft, den Blutdruck zu senken, sorgt für Ruhe und verbessert das Bewusstsein und die Konzentration.
Mit diesen Beruhigungstechniken können Sie Ihre Arbeit fortsetzen.
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Der Originalartikel ist hier veröffentlicht: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
