Gelenke sind wie Plastilin: Während Sie es kneten, ist es elastisch. Sobald Sie es vergessen, härtet es aus und verliert seine Flexibilität.
Daher helfen bei Gelenkproblemen keine Salben und Reibungen wie einfache Übungen, die zur Wiederherstellung des Gelenkgewebes beitragen und die Bänder elastisch machen.
Heute wollte ich über solche Übungen sprechen, die nicht länger als 10 Minuten dauern werden. Mach jede Übung 10 mal.
1. Wir beginnen die Übungen, indem wir den Hals strecken.
Senken und kippen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten. Danach schauen wir nach rechts und dann nach links und beenden das Aufwärmen mit Kopfdrehung.
2. Als nächstes beginnen wir mit dem Aufwärmen der Handgelenke.
Biegen Sie dazu Ihre Ellbogen vor sich und klemmen Sie ein starkes Schloss fest. Wir beginnen die Handgelenke zu drehen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
3. Als nächstes müssen Sie die Hüftgelenke und die Wirbelsäule aufwärmen.
Stehen Sie aufrecht und schulterbreit auseinander, während Sie einatmen, neigen wir uns nach vorne und atmen nach hinten aus. Als nächstes beginnen wir, den Körper zuerst in die eine und dann in die andere Richtung zu drehen.
4. Wir wärmen die Gelenke der unteren Extremitäten auf
Steh gerade. Zuerst heben wir ein Knie an und spreizen es zur Seite, wir machen dasselbe mit dem zweiten Knie. Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich an die Wand lehnen.
5. Kneten Sie die Gelenke des Schultergürtels
Legen Sie beide Hände auf Ihre Schultern. Wir beginnen unsere Schultern zu drehen, zuerst in eine Richtung, dann in die entgegengesetzte Richtung.
Wenn während des Trainings ein scharfer Schmerz auftritt, ist es besser, ihn abzulehnen.
Danke fürs Lesen bis zum Ende!
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