Die Arthrose der Hände entwickelt sich schnell, begleitet von Schmerzen und schränkt die Beweglichkeit von Hand und Fingern ein.
Natürlich kann nur ein Arzt die Behandlung dieser Krankheit verschreiben. Es ist jedoch möglich, das Leiden mit nützlichen Übungen zu lindern, die darauf abzielen, die Feinmotorik zu verbessern, Entzündungen zu lindern und die Knorpelnahrung zu stärken.
Wenn es schwierig ist, die Übungen durchzuführen, versuchen Sie vor dem Turnen, sie 10 Minuten lang mit einem Heizkissen aufzuwärmen.
Führen Sie alle Übungen 4 - 8 Mal für jede Hand durch.
Bei starken Schmerzen ist es besser, die Durchführung der Übung zu verweigern.
Faust
Ziehen Sie den Pinsel vor sich heraus. Ballen Sie eine Faust und strecken Sie dann scharf Ihre Finger. Spannung sollte in den Fingern gefühlt werden.
Finger strecken
Entspannen Sie die Bürste und legen Sie sie auf den Tisch. Lassen Sie die Bürste vorsichtig auf die Oberfläche fallen, ohne sie zu belasten. Halten Sie 30 - 40 Sekunden aus und kehren Sie in einen entspannten Zustand zurück.
Krallen
Ziehen Sie den Pinsel vor sich heraus. Drücken Sie gleichzeitig alle Finger auf die Handfläche und halten Sie sie 30 - 40 Sekunden lang gedrückt. Die Hand sollte Krallen ähneln.
Griff
Nehmen Sie eine kleine Kugel oder einen Fadenball in die Hand. Nehmen Sie es, während Sie es einige Sekunden lang gedrückt halten, und entspannen Sie dann die Bürste.
Oft wird es nicht empfohlen, diese Übung durchzuführen, 1-2 mal pro Woche wird ausreichen.
Prisen
Nehmen Sie einen weichen, kleinen Ball und kneifen Sie ihn mit zwei Fingern. Wechseln Sie dann abwechselnd die Finger: Daumen und Zeigefinger, Daumen und Mitte usw.
Machen Sie diese Übung 1 - 2 mal pro Woche.
Einen Finger heben
Legen Sie Ihre Hand auf eine feste Oberfläche. Versuchen Sie, jeden Finger der Reihe nach anzuheben.
Daumenabduktion
Um diese Übung abzuschließen, benötigen Sie ein Gummiband. Schieben Sie das Gummiband so über Ihr Handgelenk, dass Ihr Daumen in Position ist.
Um den Widerstand des Gummibands zu überwinden, versuchen Sie, Ihren Daumen zu bewegen und ihn 30 Sekunden lang in diesem Zustand zu halten. Führen Sie nicht mehr als 1 - 2 mal pro Woche durch
Daumentraining
Strecken Sie alle Finger vor sich und beugen Sie dann Ihren Daumen so, dass er die Basis Ihres kleinen Fingers erreicht.
Fingerspiel
Interagiere nacheinander mit jedem Finger und berühre damit den Daumen.
Dehnen
Legen Sie Ihre Hand auf eine harte Oberfläche. Versuchen Sie, jeden Finger der Reihe nach zur Seite zu bewegen.
