Hallo! Ich bin seit 21 Jahren Arzt. Ich heiße Georgy Olegovich Sapego. In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie Ellbogen, Handgelenke und Finger schützen.
Um Ihre Ellbogen zu schonen, müssen Sie während der Arbeit und mit weniger Kraftaufwand weniger sich wiederholende Bewegungen ausführen. Sie müssen besonders vorsichtig mit anderen Menschen sein.
Dies bedeutet nicht, dass Menschen Ihre Arme verdrehen. Dies bedeutet, dass wenn jemand Ihre Arbeit beobachtet, Sie häufiger zucken, Fehler machen und verletzt werden.
Einige der Möglichkeiten, Ihre Ellbogen zu retten, sind sehr einfach und andere sehr unverständlich. Es ist besser, sich an sie zu erinnern:
- Überanstrengen Sie nicht. Wenden Sie weniger Kraft an.
- Drücken oder schlagen Sie nicht auf Ihre Ellbogen.
- Drücken Sie Ihre Ellbogen nicht auf harte Oberflächen, während Sie fahren, sitzen oder die Körperhaltung ändern.
- Wenn Sie regelmäßig auf Ihre Ellbogen drücken müssen, verwenden Sie Ellbogenschützer.
- Wenn Sie aus dem Bett kommen, benutzen Sie nicht Ihre Ellbogen, sondern Ihre Bauchmuskeln.
Epicondylitis
Haben Sie von Epicondylitis gehört? Dort reißt ein Muskel vom Ellbogen ab und tut weh. Es gibt spezielle orthopädische Geräte zum Entladen des Ellenbogens. Die sind teuer. Sie können immer durch einen einfachen Riemen oder Verband ersetzt werden, der 4 cm unterhalb des Ellbogens um den Unterarm gewickelt werden muss. Diese Methode befestigt sozusagen den schmerzenden Muskel an den Knochen unterhalb des Ellbogens. Dies reduziert die Belastung des Ellbogens.
Es gibt zwei Arten von Epicondylitis: laterale (außen) und mediale (innerhalb des Ellenbogens).
Laterale Epicondylitis häufiger bei denen, die:
- arbeitet ständig mit Gegenständen, die mehr als ein Kilogramm wiegen;
- hebt 10-mal täglich häufiger Gewichte mit einem Gewicht von mehr als 20 kg;
- arbeitet mindestens zwei Stunden am Tag von Hand.
Mediale Epicondylitis häufiger für diejenigen, die:
- zieht etwas mit einem Gewicht von mehr als 5 kg mehr als zweimal pro Minute oder mehr als zwei Stunden pro Tag;
- hebt 10-mal täglich häufiger Gewichte mit einem Gewicht von mehr als 20 kg;
- etwas drückt mehr als eine Stunde am Tag fest in der Hand;
- macht viele sich wiederholende Handbewegungen für mehr als zwei Stunden pro Tag;
- mehr als zwei Stunden am Tag Vibrationen ausgesetzt.
Handgelenk und Finger
Verwenden Sie besser große und starke Gelenke. In dem Sinne, dass Sie keine schwere Tasche aus dem Laden an Ihren kleinen Finger hängen. Hängen Sie es besser an Ihren Unterarm.
Wenn Sie etwas Schweres mit der Hand nehmen müssen, greifen Sie es mit allen Fingern gleichzeitig. So wird jedes Fingergelenk weniger belastet.
Wenn möglich, halten Sie einen schweren Gegenstand gleichzeitig mit beiden Händen.
Belasten Sie Ihre Hände nicht dort, wo Sie es nicht brauchen. Stehen Sie nicht mit geballten Fäusten. Es macht keinen Sinn.
Wenn Sie mit Werkzeugen arbeiten, wählen Sie solche mit dicken, ergonomischen Griffen. Wenn die Gelenke weh tun, sollten die Griffe der Instrumente 4 - 5 cm dick sein.
Verwenden Sie für alle glatten Griffe und Handläufe eine raue oder Gummibeschichtung, die die Traktion verbessert. Dies hilft Ihren Fingern, weniger zu rutschen und weniger zu drücken.
Installieren Sie die Tastatur für den Computer korrekt.
Wenn Sie Arthritis in Ihren Handgelenken und Fingern haben, verwenden Sie Ihre Finger, um weniger zu drücken und zu drehen.
Verwenden Sie automatische Dosenöffner anstelle eines einfachen Dosenöffners oder einen Schraubendreher anstelle eines Schraubendrehers. Halten Sie also Ihre Gelenke länger.
Schieben, ziehen oder rollen Sie schwere Gegenstände, aber tragen Sie sie weniger in Ihren Händen.
Arbeiten Sie weniger mit Vibrationen. Je mehr Sie Rasselgeräte wie einen Rasenmäher in Ihre Hände drücken, desto schädlicher ist diese Vibration.
Alle diese Regeln sollten in Schulen für Menschen mit Arthritis unterrichtet werden. Hast du solche Schulen getroffen?
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