Fahren wir mit Herzinsuffizienz fort. Lassen Sie uns nun die Grundprinzipien der körperlichen Aktivität diskutieren.
Übung für Herzinsuffizienz muss von einem Kardiologen genehmigt werden.
Es gibt drei Übungsoptionen:
- Aerobic Übung. Es wird auch Cardio- oder Ausdauertraining genannt. Sie trainiert buchstäblich das Herz.
- Muskelkrafttraining. Dies ist wichtig für Menschen mit schwachen Händen, denen es schwer fällt, sich selbst zu erhalten. Ältere Frauen profitieren am meisten von leichten Armübungen.
- Atemmuskeltraining. Dies ist nützlich für Menschen, die neben Herzinsuffizienz auch eine chronische Lungenerkrankung haben, oder für diejenigen, die bereits auf die Intensivstation mussten.
Aerobic Übung
Dies ist eine solche Last, bei der Sie Ihren Körper im Weltraum bewegen müssen: laufen, schwimmen, tanzen, Fahrrad fahren oder Sportspiele spielen.
Wenn es keine Möglichkeit gibt, ins Fitnessstudio zu gelangen, können Sie sich sogar darauf beschränken, 20 bis 30 Minuten am Tag zügig zu laufen. Sie können nicht nur auf der Straße, sondern auch zu Hause gehen. Sie können Treppen hoch und runter gehen oder von Raum zu Raum gehen.
Eine interessante Idee ist es, in einem großen Geschäft zu sein. Es gibt einen guten Boden, das Dach schützt vor Regen und Klimaanlage. Einige Geschäfte arbeiten rund um die Uhr und Sie können eine geeignete Zeit für eine kranke Person wählen.
Sie müssen einen Spaziergang machen, wenn sich eine Person mit Herzinsuffizienz besser fühlt. Nach dem Essen wird das Gehen nicht empfohlen. Die Leute sind zu dieser Zeit träge.
Kraftübungen
Es ist wichtig, den Atem nicht anzuhalten und nicht zu drücken, da es für ein krankes Herz während der Belastung schwieriger ist, Blut zu pumpen.
Bei Übungen für die Arme werden Gewichte mit einem Gewicht von ca. 30 - 40% des Maximums verwendet, die einmal angehoben werden können. Normalerweise können Sie mit diesem Gewicht 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durchführen.
Atemmuskeltraining
Wir haben bereits in der Geschichte über Atemmuskeltraining gesprochen über die Erholung von einer Lungenentzündung. Es gab nur Übungen zum Ausatmen, und hier müssen Sie die Muskeln beim Einatmen trainieren. Die gleichen 60% des maximalen Aufwands. Nur einatmen, nicht ausatmen. Dies wird mit dem behandelnden Arzt besprochen.
Wie das Training organisiert ist
Sie müssen mindestens dreimal pro Woche trainieren. Es ist am besten, die meisten Tage der Woche zu trainieren. Normalerweise trainieren sie nicht weniger als drei Monate.
Zu Beginn des Trainings sollte eine Aufwärmphase von 5 bis 10 Minuten stattfinden, in der Sie Ihre Arme und Beine bewegen müssen, um den Puls zum Arbeiter zu beschleunigen.
Das Training selbst sollte mindestens 20 Minuten dauern. Besser, wenn es 30 - 45 Minuten sind.
Nach dem Training sollte es eine Abkühlzeit von 5-10 Minuten geben, wenn Sie die Belastung schrittweise reduzieren müssen. Dies ist wichtig, um nicht durch einen starken Blutdruckabfall in Ohnmacht zu fallen.
Die Belastung wird häufig durch die Herzfrequenz angepasst. Der Arbeitsherzfrequenzbereich während des Trainings kann zwischen 55 und 90% des Maximums liegen. Die maximale Herzfrequenz wird durch Subtrahieren des Alters in Jahren von 220 erhalten. Diese Zählung funktioniert nicht, wenn die Person Herzfrequenzmedikamente einnimmt. In diesem Fall müssen Sie den Kardiologen bitten, die erforderliche Belastung zu bestimmen.
So erhöhen Sie die Last
Hier gibt es keine klaren Empfehlungen. In der Regel wird dieses Geschäft nach Wohlbefinden geregelt.
Wenn etwas nicht klar ist, schreiben Sie in die Kommentare und lassen Sie uns fortfahren.
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