Ich möchte die ganze Zeit haben, aber Sie verstehen, dass zu verlieren Gewicht nach der Geburt sehr problematisch sein. Was ist die Rate der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft? Wir verstehen!
Die ganze Zeit der Schwangerschaft gilt als die ideale Verstärkung von 9-14 kg. Übergewicht kann eine Druckerhöhung in einer schwangeren Frau verursachen, das Auftreten von Spät toxicosis, Diabetes und sogar Komplikationen bei der Geburt.
wo Hunger
Oft in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, erleben viele Mütter Hunger wegen der hormonellen Veränderungen, die zu einer starken Abnahme der Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten. Um das Gefühl von Hunger ständig kusochnichaya unerwünscht unterdrücken.
Reiß dich zusammen und ändern Sie die Diät: machen es zu einem Bruch und erhöhen die Anzahl der Mahlzeiten 6-7 mal pro Tag. So wird Blutzucker etwa auf dem gleichen Niveau, und das Hungergefühl wird nicht gestört. Lebensmittel sollten nicht viel Kohlenhydrate enthalten, bevorzugt nützlich an Ballaststoffen und Eiweiß.
Sie können nicht Ihr Gewicht kontrollieren?
Essen Sie nicht wahllos! Achten Sie darauf, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit zu essen. Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagsjause und Abendessen: Mahlzeiten pro Tag sollen 5. Ihre Rate von Kalorien pro Tag sollte etwa 1800-2400 sein.
Sollte trinken nicht kohlensäurehaltiger Getränke. Trinken meist Fruchtgetränke und Tee ohne Zucker, klares Wasser, Milch mit einem kleinen Anteil von Fett. Denken Sie daran, dass Sie täglich 8-10 Gläser Wasser ohne Gas sollen.
Nicht über körperliche Übungen vergessen. Yoga, Pilates, Schwimmen - Wählen Sie eine Last fähig ist.
Siehe den endocrinologist: in einigen von gesteigerter Appetit gekennzeichnet Krankheiten. Reisetipps Psychologe: Stress tragen zu viel essen. Beseitigen Sie die Flüssigkeitsretention im Körper, die auch zu einem erhöhten Körpergewicht führt und kann vor dem Hintergrund des Gesamtgewinnes unsichtbar.
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