Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich zusammenreißen und nicht aufgeben, nachdem Sie mehr als einen Monat und sogar mehr als ein Jahr in diesem Modus verbracht haben. Erika, 34, hat es selbst erlebt. Sie wog 143 kg, konnte aber abnehmen und sich verwandeln.
Übergewichtige Menschen leiden am häufigsten unter Komplexen und Selbstzweifeln. Es ist ihnen peinlich, sich zu treffen und zu kommunizieren, sie fühlen sich in der Gesellschaft schlanker Menschen unwohl, verletzlich und empfindlich gegenüber Widerhaken. Manche Menschen schaffen es, sich selbst zu überwinden und, wenn sie nicht abnehmen, sich mit Übergewicht zu akzeptieren und in ihrem Körper zu leben. Es ist mit Erica passiert. Ihr Instagram-Account: @sweet_pea_leigh
Sie war von Kindheit an voll und anfangs sehr komplex. Aber die Jahre vergingen, Versuche, Gewicht zu verlieren, scheiterten, aber das Gewicht blieb gleich - plus oder minus ein paar Kilogramm. Mit der Zeit gewöhnte sich Erica einfach daran, dass sie fett war und lernte, damit zu leben. Sie sagte sich: "Ok, ich bin ein großes Mädchen" und beruhigte sich.
Dies dauerte bis zu dem Moment, als sie über 30 Jahre alt war. Mit 32 Jahren gewöhnte sich Erica absolut an ihre Pfunde, war verheiratet und fühlte sich glücklich. Aber einer der Besuche beim Arzt ließ das Mädchen darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren. Erstens erreichte das Gewicht die Marke von 143 Kilogramm, und zweitens erkannte Erica selbst, dass sie zwar ein glückliches, aber überhaupt kein gesundes Leben führte. Sie fühlte sich müde und verstört und begann unter Schmerzen in ihren Beinen und im Rücken zu leiden.
Das Hauptproblem auf dem Weg zum Abnehmen war eine große Nahrungssucht, die ihr seit ihrer Kindheit gefolgt war. Essen war eine echte Sucht, die nicht geleugnet werden konnte. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, schloss sich Erica dem beliebten amerikanischen Gewichtsmanagementprogramm Weight Watchers an. Sie musste eine Diät machen, an die sie sich halten konnte, aber nicht verhungern konnte, um Ausfälle zu vermeiden.
Ericas Menü enthielt Lebensmittel, die ihr vertraut waren, aber der Kaloriengehalt der Diät war begrenzt, um ein natürliches Defizit zu erzeugen.
Beispielmenü für den Tag:
· Frühstück: Apfel, Banane, gekochtes Ei, Bagel, ein halber Teelöffel Erdnussbutter, Hühnerwurst
· Mittag- / Mittagessen: Eintöpfe, Huhn, brauner Reis
· Snack: Apfel, Energieriegel
· Abendessen: Lachs mit Kartoffeln im Airfryer mit gedämpftem Gemüse;
· Dessert: Kalorienarmer Brownie Brownie mit Vanilleeis, zuckerfreiem Karamell und Erdbeeren.
Wie Sie der Ernährung entnehmen können, gibt es hier keinen Hunger oder Mangel an Desserts. Es geht darum, die Portionsgrößen einigermaßen zu begrenzen.
Nach drei Monaten solcher Ernährung verlor Erica etwa 15 kg und sank gleichmäßig um 5 kg pro Monat. Dann meldete sie sich bei einem Personal Trainer an, um den Prozess des Abnehmens durch körperliche Aktivität zu beschleunigen. Im Fitnessstudio konzentrierten sie sich auf Kraftübungen, die Ericas Schlafmuskeln entwickeln und ihren Körper stärken sollten. Nachdem sie gelernt hatte, wie man eine Reihe von Übungen durchführt, begann sie sie nur zu Hause zu machen: zuerst dreimal pro Woche für 30 Minuten, dann viermal und dann fünfmal pro Woche zu üben.
Insgesamt verlor Erica von Januar 2018 bis Januar 2020 mit Hilfe einer ausgewählten Diät und Bewegung etwa 70 kg. Heute trainiert sie weiter im Vergnügen, verliert Gewicht und strafft überschüssige Haut.
Die Hauptsache ist, dass sie sich endlich wirklich glücklich, gesund und selbstbewusst fühlt.
