Die Mehrheit der Frauen, die gebären vor dem Problem des Übergewichts. Auch wenn während der Schwangerschaft Sie Recht und Übung zu essen, Gewicht nach der Geburt kann viel mehr sein als vor der Empfängnis. Das ist kein Grund zur Sorge und Panik, und ein Grund, sie zu tun. Aber die stillende Mutter paßt nicht alle Arten von körperlichen Aktivitäten.
Nicht zu schaden sich selbst, und nicht um das Baby zu stören LaktationA, muss stillende Mutter richtig zu körperlicher Bewegung kommen und dem Rat von Experten folgen. Achten Sie darauf, zu sehen, wie Sie sich fühlen und sofort das Training abbrechen, wenn Ihr Zustand verschlechtern wird.
Regeln der körperlichen Aktivität während der Laktation
1. positive Einstellungnur beim Sport, wenn Sie auf der Stimmung oder Übung haben wird dazu beitragen, sie zu verbessern.
2. Wann beginnen Ausbildung. Wenn Sie eine natürliche Geburt gehabt haben, und sie haben gut gewesen, dann am zweiten Tag, als sie den ersten tun können Einfache Übungen für die Bauchmuskeln und Kniebeugen und Schaukeln können beginnen, zwei Wochen nach zu tun Lieferung. Wenn Sie einen Kaiserschnitt oder starke Diskontinuitäten haben, dann ist Gymnastik möglich, nur nach der Untersuchung und Auflösung Ihres behandelnden Arztes.
3. Mehr Sie zu Fuß an der frischen Luft auf der Straße, ein Beispiel, bei einem Spaziergang mit dem Baby. Dies wird Ihnen helfen, schneller zu erholen und den Körper vorzubereiten für mehr herausfordernde körperliche Aktivitäten.
4. Dauert 3 mal pro Woche für eine halbe Stunde auf nüchternen Magen. So ist es am besten nach der morgendlichen Fütterung zu trainieren und vor dem Frühstück: erstens, zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, Kalorien zu verbrennen, und zweitens, am Morgen Muskeln werden weniger Milchsäure akkumulieren und drittens sind die Kinder in der Regel die meisten ruhig und Sie werden mehr Chancen, sich zu geben Zeit.
5. erhöht die Last. Selbst wenn Sie vor der Schwangerschaft Körper haben trainiert worden ist, starten Sie eine bessere Ausbildung mit den einfachsten Übungen und schrittweise Erhöhung der Belastung: einen positiven Einfluss auf Ihr Wohlbefinden und wird nicht Laktation beeinflussen.
6. Sportgeräte können nur verwendet werden, fitboly und Reifen. Von Hanteln, Gewichte und Gewichtung in der postpartalen Phase sollten so vermieden werden, die Anzahl und die Qualität der Muttermilch zu verringern war verdorben.
7. trinken mehr. Während der Körper zu verlieren Wasser trainiert und kann daher die Menge an Milch zu reduzieren. Um dies zu vermeiden, trinken Sie viel Wasser nach dem Training.
Sportarten, die nützlich sein wird während der Stillzeit: Pilates, Yoga, Schwimmen, Wandern, Wintersport und Sportspiele.
Von dem, was sollte Sport während der Laktation aufgegeben werden: Laufen, Kämpfen, Macht und Extremsportarten.
Sie wird nützlich sein, auch zu wissen, wie schnell und schmerzlos vollständige Laktation.
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