Heute werden wir darüber sprechen, warum die Produktivität, wenn wir jetzt den ganzen Tag zu Hause sind, stark sinkt und häufiger zum Schlafen neigt (Selbst wenn die Sonne vor dem Fenster scheint), wird die Libido wie der Ölpreis reduziert. Es ist schwer zu denken und nicht zu verdauen, was Sie lesen Information.
Das Thema ist sehr ernst, weil sich viele jetzt damit auseinandersetzen werden (wenn nicht bereits). Jemand macht sich Sorgen wegen der Arbeit, jemand wegen der Prüfungen oder der Prüfung, andere haben Angst vor dem, was morgen passieren wird. Die aktuelle Zeit für Stress ist ein Triumph.
Und nein, denken Sie nicht, dass Willenskraft Ihnen helfen kann, mit Stress umzugehen. Natürlich wird es für jeden von uns richtig sein, Folgendes zu lernen: Wenn etwas in diesem Leben nicht ausgeschlossen werden kann, müssen wir uns daran gewöhnen. Dieser kluge Satz reicht jedoch nicht aus: Stress ist ein physiologischer Prozess, der sich seit langem bewährt hat. Und die Physiologie gehorcht nicht der Willenskraft und dem Vorschlag banaler Sätze wie "
einatmen-ausatmen, beruhigen", "meditiere und es wird einfacher", "alles wird gut" usw.Warum fragst du? Denn um Stress zu bekämpfen, gibt unser Körper ein wertvolles und sehr gefährliches Hormon im Überschuss aus - Cortisol.
Die Aufgabe von Cortisol ist es, Stress zu bekämpfen, es hilft dem Körper, in Stresssituationen zu überleben. Erhöhtes Cortisol ist nicht nur für diejenigen geeignet, die hart im Fitnessstudio arbeiten oder eine Eisdusche nehmen. Jetzt wurde es angesprochen und für diejenigen, die ihre Arbeit aufgrund des Virus verloren haben, können sie nicht den ganzen Tag zu Hause bleiben, und selbst für diejenigen, die jeden Tag nur negative Nachrichten lesen.
Wir haben jedoch nur begrenzte Vorräte an Cortisol. Es wird genauso viel produziert wie Pregnenolon. Und der Körper scheidet Pregnenolon so viel aus, wie wir Cholesterin haben. Nützliches Bild unten, um zu helfen.
So füllen Sie Ihre Cortisolspeicher auf, ohne viel davon für das Stressmanagement zu verschwenden
1) trinke weniger Kaffeeerhöht es Cortisol;
2) den Schlaf verbessern: Schlafen Sie mindestens 6 Stunden (idealerweise 8 Stunden), weniger Süßigkeiten vor dem Schlafengehen, damit der Blutzucker nicht sinkt und der Körper kein Cortisol produziert.
3) Produzieren Sie wann immer möglich Ihr eigenes Melatoninnormal schlafen: um 23 Uhr in stockdunkler Nacht ins Bett gehen (Schlafmasken helfen), in extremen Fällen - 6 Stunden vor dem Schlafengehen abends 5 PS Tryptophan einnehmen;
4) egal wie müde du bist, aber Zeit für körperliche Aktivität nehmenmindestens 30 Minuten am Tag an Ort und Stelle laufen lassen;
5) vor dem Schlafengehen - warme Dusche; eine kalte Dusche - in den Ofen, erhöht es Cortisol und ist im Allgemeinen nicht nützlich, wir werden später darüber sprechen.
Merken! Die Zeiten sind jetzt nicht einfach und provozieren uns, ständig unter dem Einfluss von Stress zu stehen. Und Fernarbeit ist nicht so gut, wie es sich diejenigen vorstellen, die erst kürzlich auf eine solche Arbeitsweise umgestellt haben. Sie werden häufiger mit ständigem Stress krank, aber dieser ganze Prozess wird einen langen und trägen Charakter haben. Kein einziger Knoblauch mit Ingwer stellt Ihr Immunsystem wieder her, es ist einfacher, mit Stress umzugehen.
Und vergessen Sie nicht Vitamin D3. Über ihn ich schrieb letztes JahrDas Material kam groß und geräumig heraus, viele waren dankbar. Ja, das Material war Partner, aber alle Thesen wurden durch wissenschaftliche Forschung unterstützt.
Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken, sodass Sie über etwas nachdenken müssen. Auf jeden Fall: Es gibt Ärzte - Sie haben das Internet - Sie können sie zum heutigen Thema nehmen und ihnen schreiben.
Das nächste Mal werden wir mit Ihnen Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel analysieren, die Ihnen helfen, Apathie, Stress und allgemein ein besseres Gefühl zu überwinden. Wenn Sie interessiert sind - legen Sie Ihre "Daumen hoch" und abonnieren Sie den Kanal.
