Wussten Sie, dass die Gewohnheit, fast morgens ins Bett zu gehen, mit ernsthaften Gesundheitsproblemen behaftet ist? Es stellt sich heraus, dass spätes Schlafengehen zu Depressionen, Diabetes und anderen ebenso schweren Krankheiten führen kann.
Es ist bekannt, dass das Hormon Melatonin für einen guten Schlaf verantwortlich ist. Sein Niveau wächst in der Zeit von 21-00 bis 23-00 und erreicht seinen Höhepunkt um Mitternacht. Damit Melatonin so effizient wie möglich wirkt, ist es besser, vor elf Uhr abends ins Bett zu gehen. Dann dieses "Schlaf" -Hormon:
- hilft, die Kraft wiederherzustellen;
- reguliert die Insulinproduktion;
- verbessert die Funktionalität des Immunsystems;
- schützt vor den Folgen möglichen Stresses;
- und trägt sogar zur Vorbeugung von bösartigen Neubildungen bei.
Unverbesserliche "Eulen" haben folgende gesundheitliche Probleme:
1. AD Boost
Es stellt sich heraus, dass Nachteulen einem (um ein Drittel) höheren Risiko für arterielle Hypertonie ausgesetzt sind, was zu einer hypertensiven Krise und einem Schlaganfall führen kann.
Während einer Nacht schläft der menschliche Körper in einen "Neustart" -Modus von Organen und Systemen. Und wenn Sie nicht rechtzeitig ins Bett gehen, findet der Übergang nicht statt, es tritt ein Fehler auf. Das im Hypothalamus befindliche Wachzentrum wird sich nicht ausschalten, sondern im Gegenteil die Produktion aufregender Hormone stimulieren. Dies bedeutet, dass das Herz häufiger schlägt und der Druck steigt.
Deshalb: Wenn sich eine Person physisch nicht einschlafen kann, sollte sie ihre eigene Zeit so planen so dass die Stunden vor dem Schlafengehen keine körperliche Aktivität und besondere geistige Aktivität haben Aktivitäten. Es ist auch notwendig, salzig und süß zum Abendessen, Alkohol, Rauchen aufzugeben.
2. Übergewicht
Der menschliche Stoffwechsel wird direkt von der Qualität des Nachtschlafes und seiner Dauer beeinflusst. Alle Kalorien, die der Körper an einem Tag nicht verbrauchen konnte, werden an Leber und Muskeln gesendet, wo sie als Glykogen abgelagert werden. Nachts verbrennt die Leber Glykogen und bildet Glukose. Wenn sie endet, beginnt sie, Fett zu verbrennen. Das heißt, während des Schlafes verliert eine Person Gewicht, aber nur, wenn es möglich ist, die tägliche Glykogenversorgung zu verbrauchen.
Aber wenn Sie nach 22 Uhr zu Abend essen (wie fast alle Nachtschwärmer) und bereits um 8 Uhr frühstücken, kommt es einfach nicht zu einer Fettoxidation. Daher wird Übergewicht gebildet, der Stoffwechsel wird gestört, was letztendlich zu Fettleibigkeit und Diabetes führt.
Deshalb: Auch wenn Sie eine nachtaktive Eule sind, essen Sie zumindest nicht spät und kurz vor dem Schlafengehen.
3. Entwicklung von Diabetes
Untersuchungen haben bereits einen Zusammenhang zwischen dem späten Zubettgehen (nach Mitternacht) und der Entwicklung von Typ-II-Diabetes festgestellt. Es ist jedoch noch nicht bekannt, warum genau Nachtschwärmer für Stoffwechselprobleme anfällig sind. Entweder liegt der Grund in einer Verletzung des Tagesrhythmus oder - trotz des späten Abendessens und des Übergewichts.
Deshalb: im Idealfall lohnt es sich natürlich, das Schlaf-Wach-Regime zu überarbeiten. Besonders wenn bei jemandem von nahen Verwandten bereits Diabetes diagnostiziert wurde. Aber Sie müssen zumindest nicht zu spät essen und die Zuckermenge in Lebensmitteln kontrollieren, Ihr Gewicht überwachen.
4. Depressive Zustände
Wissenschaftler haben gezeigt, dass diejenigen, die lange aufbleiben, eher ihre eigenen Gefühle unterdrücken. Es ist schwieriger für sie, das Leben positiv zu betrachten. Studien haben gezeigt, dass dies auf eine Verletzung der Regulation von Prozessen im Körper zurückzuführen ist, die bei einem falschen Schlaf- / Wachheitsregime auftritt. Infolgedessen steigt das Risiko für Angstzustände und Depressionen.
Deshalb: Sie müssen immer noch versuchen, den Tagesablauf so anzupassen, dass Sie vor Mitternacht einschlafen. Es wäre auch schön, einen Termin mit einem Psychotherapeuten zu vereinbaren.
5. Asthma, andere Atembeschwerden
Der nächtliche Lebensstil ist mit einem hohen Risiko für Asthma bronchiale sowie einigen anderen Erkrankungen der Bronchien und der Lunge verbunden. Diejenigen, die lange aufbleiben, können mehr rauchen und andere ungesunde Gewohnheiten haben. Nicht rauchende Nachtschwärmer leiden jedoch auch unter Atemnot, Keuchen und anderen Anzeichen nicht infektiöser Atemwegserkrankungen. Dies bedeutet, dass es biochemische Gründe für die Entwicklung von Pathologien gibt.
Deshalb: Die naheliegendste Empfehlung hier ist dieselbe - den Schlafmodus anzupassen. Sie können auch Atemübungen (Yoga, Qigong, Buteyko-Methode usw.) durchführen, die die Lungenbeatmung verbessern und die Durchblutung aktivieren.
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