Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Arthritis von Jahr zu Jahr. Und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, steigt dieses Risiko erheblich. Willst du es reduzieren? Beachten Sie dann die folgenden Ratschläge.
Arthritis leidet also nicht mehr und nicht weniger und jeder vierte Einwohner des Planeten. Und die meisten Opfer sind Frauen. Gelenkschmerzen müssen sie für die natürliche Beweglichkeit ihrer eigenen Knochen, Bänder und Sehnen bezahlen, was dem fairen Sex während der Schwangerschaft und Geburt hilft.
Das Risiko, an Arthritis zu erkranken, steigt auch in den Wechseljahren, wenn der weibliche Körper Kalzium und damit Östrogen verliert, das für die Erhaltung gesunder Gelenke erforderlich ist.
Einfache Gewohnheiten tragen jedoch dazu bei, das Krankheitsrisiko zu verringern und die Gelenke vor Arthritis zu schützen:
1. Verfolgen Sie Ihr Gewicht
Zusätzliche Pfunde belasten die Gelenke (Knie und Hüften - in erster Linie) zusätzlich und beschleunigen den Verschleiß. Ärzte sind sich einig: Übergewichtige Menschen haben ein fast fünfmal höheres Risiko, an Arthrose zu erkranken!
2. Trinken Sie grünen Tee
Es ist ein starkes Antioxidans in grünen Teeblättern und hat eine hohe entzündungshemmende Wirkung. Und es hilft, die Gesundheit von Knochen und Knorpel zu erhalten. Zu vorbeugenden Zwecken sollten Sie täglich mindestens eine Tasse Tee trinken.
3. Machen Sie Arbeitspausen
Bei sitzender Arbeit ist das Risiko für Arthritis besonders hoch. Und um dieses Risiko zu verringern, sollten Sie jede Stunde Pausen einlegen, um Dehnübungen zu machen und sich von einem Tisch oder Computer zu erheben. Einfache Übungen können Sie vor Arthritis schützen, Ihnen beim Wechsel helfen, die Konzentration verbessern und Ihre Stimmung verbessern.
4. Joggen
Das mag seltsam erscheinen, denn überall spricht man von der Gefahr, auf die Knie zu rennen. Eine speziell durchgeführte Studie aus dem Jahr 2013 zeigte jedoch, dass moderates Joggen das Risiko von Gelenkerkrankungen erheblich verringert. Die Hauptsache ist, die richtige Ausrüstung zu wählen und nicht auf dem Asphalt zu laufen, was zu einer erhöhten Belastung für Sie führt.
5. Iss mehr Fisch
Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Arthritis vorbeugen. Bei Patienten, die mindestens zweimal pro Woche Fisch essen, werden die Schmerzen reduziert. Und hier dreht sich alles um die entzündungshemmende Wirkung von Fettsäuren.
6. Wählen Sie Treppen
Auch wenn Gelenkschmerzen spürbar sind, geben Sie nicht der Versuchung nach, eine Rolltreppe oder einen Aufzug zu fahren. Es ist körperliche Aktivität, die Ihnen letztendlich hilft, sich besser zu fühlen. Und Treppensteigen ist der einfachste Weg, um Ihrem Lebensstil Sport zu verleihen.
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