Der in der Gesellschaft weit verbreitete Mythos, dass es für eine stillende Frau fast unmöglich ist, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, stört viele Mütter. Wir möchten Ihnen gefallen: Für eine stillende Mutter ist es noch einfacher, Gewicht zu verlieren als für eine nicht stillende!
Während der Schwangerschaft gewinnt eine Frau Gewicht. Das macht Sinn: Ihr Körper braucht Nährstoffe für das Wachstum und die Entwicklung ihres Babys. Aber nach der Geburt haben zusätzliche Pfunde oft keine Eile zu gehen. Wie soll ich sein? Denn nur für die Herstellung von Muttermilch werden täglich 500-600 Kilokalorien ausgegeben (und wenn Sie Zwillinge oder nur viel Milch haben, dann noch mehr!). Mama verliert diese Kalorien jeden Tag, wenn sie das Baby nur an die Brust legt! Sie brauchen nicht einmal mehr körperliche Aktivität, da die Energie von selbst verbraucht wird.
1. Wo sind die Nährstoffreserven?
Wenn Sie immer noch sehr über das Gewicht besorgt sind, sollten Sie einige wichtige Punkte beachten. Das Wichtigste ist zu verstehen, dass der Prozess des Abnehmens nicht unmittelbar nach der Geburt eines Babys beginnt. Natürlich werden Sie aus gutem Grund bei der Geburt selbst sehr deutlich verlieren. Denken Sie jedoch nicht, dass sich das gesamte während der Schwangerschaft angesammelte Fett schnell auflöst, sobald der Grund für seine Ansammlung verschwindet.
Die weise Mutter Natur schafft "Ernährungsreserven" nicht nur für die Zeit, in der das Baby in unserem Magen wächst, sondern auch für die ersten Monate nach der Geburt, wenn die Laktation hergestellt ist. Wenn Sie zu früh abnehmen, kann dies Ihre Muttermilchversorgung beeinträchtigen. Bereits wenige Monate später können Sie objektiv beurteilen, ob Ihr Körper von selbst wieder seine Form angenommen hat.
2. Diätbeschränkung
Wenn Sie sich dennoch für die Begrenzung der Lebensmittelmenge entscheiden, achten Sie auf Ihre Gesundheit.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien und Nährstoffe erhalten. Natürlich gibt es verschiedene Situationen. Es gibt Mütter, die nicht viel essen und gleichzeitig die Milchproduktion überhaupt nicht leiden. Es passiert aber auch das Gegenteil: Bei einer starken Einschränkung der Ernährung kann die Milch spürbar weniger werden. Es ist besser, nicht an sich selbst und dem Kind zu experimentieren, sondern von der Tatsache auszugehen, dass für einen reibungslosen Gewichtsverlust ohne Schaden für die Milch und sie selbst benötigt während der Stillzeit zusätzliche Energie - 300-400 kcal mehr als zuvor Schwangerschaft.
3. Portionen reduzieren
Es gibt keine spezielle Diät für stillende Frauen, reduzieren Sie einfach die Portionen.
Sie können versuchen, gesunde, abwechslungsreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und gleichzeitig einzelne Portionen zu reduzieren. Etwa 0,5-1 kg pro Woche (nach den ersten 2-3 Lebensmonaten eines Babys) sind eine gute Gewichtsverlustrate, bei der weder die Gesundheit der Frau noch das Volumen der Muttermilch gefährdet sind.
Wie man für eine stillende Mutter Gewicht verliert: 7 bewährte Methoden / istockphoto.com
4. Ist es möglich, sich auf Lebensmittel zu beschränken?
Jetzt wird die eine oder andere Super-Diät in Mode. Derjenige, der sie fördert, berücksichtigt nicht besonders, wie sie stillende Mütter beeinflussen können. Ein mögliches Problem liegt weniger in der Milchproduktion als in der allgemeinen Gesundheit.
Der Körper während des Stillens ist so eingestellt, dass das Baby alle notwendigen Nährstoffe erhält. Das Baby erhält Milch, die alles enthält, um seine Gesundheit zu erhalten - klingt beruhigend, nicht wahr? Es gibt auch einen Nachteil: Wenn Mamas Menü einige Nährstoffe oder Spurenelemente enthält, werden sie aus den Reserven ihres Körpers entfernt.
Aus den Beständen, die während der Schwangerschaft hergestellt wurden. Kurzzeitiges Fasten schadet daher niemandem. Wenn Sie sich jedoch für eine lange Zeit für eine strenge Diät entscheiden, die arm an Vitaminen und Mineralstoffen ist, werden Sie leider bald zusammen mit Übergewicht bald Zähne, Haare und die Gesundheit im Allgemeinen verlieren.
5. Vermeide ungesundes Essen
Jetzt möchte ich wirklich Süßigkeiten, und das ist natürlich, weil Kohlenhydrate aktiv in der Milchproduktion konsumiert werden.
Eine kleine Menge Süßes sollte in der Diät enthalten sein. Es ist jedoch besser, wenn es sich hauptsächlich um Früchte und komplexe Kohlenhydrate handelt, die langsam absorbiert werden und mehr Energie liefern (Müsli, Getreide, Trocknen und dergleichen).
Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Butterbrötchen und Kondensmilchtee die Laktation fördern. Sie werden nicht mythisch zur Gewichtszunahme beitragen! Nun, Kuchen, Pommes Frites, Dessertjoghurtprodukte mit langer Haltbarkeit sowie süßes Soda sind nicht nur ernst verlangsamt Ihre Rückkehr zu früheren Formen, aber das Baby kann auch durch die große Menge in ihnen beschädigt werden Chemie.
6. Wenn du wirklich trinken willst
Der natürliche Wasserhaushalt ist sowohl für die Produktion von Muttermilch als auch für den Verlust zusätzlicher Pfunde sehr wichtig. Wie viel Flüssigkeit wird pro Tag benötigt? Und welchen Getränken sollten Sie den Vorzug geben?
Stillende Mütter möchten in der Regel immer häufiger trinken, um ihre Milchversorgung zu ergänzen. Während dieser Zeit trinken Sie durchschnittlich 3-5 Gläser mehr täglich als vor der Schwangerschaft. Es ist vollkommen in Ordnung: Trinken Sie, wenn Sie Lust dazu haben. Zwar ist überschüssige Flüssigkeit möglicherweise auch nicht besonders nützlich, und in den ersten Monaten nach der Geburt eines Babys kann es sogar zu Ödemen kommen. Halten Sie einfach ein Glas Wasser irgendwo in der Nähe und hören Sie auf Ihre Wünsche: Sie möchten trinken - Bitte, Sie möchten keine zusätzliche Flüssigkeit zwangsweise in sich selbst injizieren, da dies angeblich auch "angenommen" wird wozu.
Als Getränk während des Stillens sind klares Wasser (still) und schwacher grüner Tee optimal. Vermeiden Sie Industriesäfte und alle anderen stark gesüßten Getränke, die einen schlechten Durst stillen und gleichzeitig dem Körper viele zusätzliche Kalorien zuführen.
7. Sport wird helfen
Es gibt eine Meinung: Während eine Frau füttert, sollte sie keinen Sport treiben. In der Tat ist dies nicht der Fall.
Angemessene Lasten profitieren nur! Sport sorgt dafür, dass Sie sich besser fühlen und bietet natürlich zusätzlichen Kalorienverbrauch für den Gewichtsverlust, was wir brauchen. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten täglich und verlängern Sie die Zeit schrittweise. Viele Mütter verlieren Spaß und Spaß für sich und ihr Baby und denken über Übungen nach, die mit dem Kind durchgeführt werden können. Übrigens: Wenn Sie ein Baby in einer Schlinge tragen, hilft eine ergonomische Tasche auch beim Abnehmen.
Alles ist gut in Maßen ...
Hinweis: Bei zu hohen Belastungen die Sekretion von Hormonen, die für die Milchproduktion verantwortlich sind. kann abnehmen. Normalerweise beginnt das Baby als Reaktion häufiger zu saugen, und wenn die Mutter nach Bedarf füttert, gleicht sich alles aus. Eine andere Seite des Stresses ist, dass Milchsäure, die während des intensiven Trainings freigesetzt wird, in die Milch eindringt und einen unangenehmen Geruch und Geschmack verleiht.
Nach intensiver körperlicher Aktivität sollten vor dem Füttern mehrere Stunden vergehen. Und vergessen Sie nicht zu duschen: Das Baby kann sich aufgrund des stechenden Schweißgeruchs der Mutter weigern, zu stillen.
Ein gesunder Lebensstil, eine angemessene Einschränkung von Fetten und Kohlenhydraten und kleine Sportlasten helfen denen, die abnehmen wollen. Und nach einer Weile verlieren Sie Gewicht, ohne Ihre Gesundheit und Ihr Stillen zu beeinträchtigen!
