An der Küste der üblichen Übungen mehrmals effiziente! 10 Minuten aufwärmen - und Muskeltonus den ganzen Tag.
1. Angriffe beiseite
Beim Ausatmen, einen Schritt zur Seite nach links. Biegen des Knies machen genug tief Angriff durch das Körpergewicht auf den linken Fuß bewegen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Auf dem inhaliert, zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 15-mal und ändern Beine.
2. Push-ups
Eine einfache Version von Push - unter Berufung auf die Knie, komplex - an den Zehen. Presse und Gesäß angespannt Schultern Gewalt. Beim Einatmen beugen Sie die Ellbogen bei 90 ° C Beim Ausatmen, begradigen. Wiederholen 15-20 mal.
3. V-Stabilisierung
Das Sitzen auf dem Gesäß, strecken Sie Ihren Rücken und heben Sie die Knie gebeugt Beine aus dem Boden, wie auf dem Foto. Drücken Sie straffen und Ihre Arme nach vorne strecken. Torso und Hüften sollten wie ein römischer Buchstaben V geformt sein, Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden.
Fitness am Strand. Top 5 Übungen, um die Zahlen zu verbessern / pixabay.com
4. Dehnung
Ziehen Sie Ihre linke Hand vor Ihnen und zugleich heben Sie das rechte Bein. Ziehen Sie kräftig Hand und Fuß in entgegengesetzten Richtungen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Ersetzen Sie den Arm und Bein und 5-mal wiederholen.
5. die Pisten
Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf und im Schloss verriegelt. Lehnen nach rechts so gering wie möglich - so dass Sie die Muskeln fühlen sich auf der linken Seite des Körpers Stretching. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Gehen Sie dann zum Original zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
6. Hände in der Burg
Heben Sie Ihre linke Hand und den unteren rechten Seite und den Kopf nach hinten. Ihre Aufgabe - die Palme hinter seinem Rücken zu verbinden, und im Idealfall - verketten sie in der Burg. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Ändern Sie Hände und wiederholen.
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