Ernährungsregeln für Frauen über 40

Ausbalancieren hormoneller HintergrundWenn Sie sich um die Gesundheit des Herzens und anderer innerer Organe kümmern und die Jugendlichkeit der Haut verlängern, müssen Sie Ihre Ernährung nach 40 Jahren überarbeiten.

Mit nur wenigen einfachen Ernährungsregeln können Sie Ihre Jugend und Kraft für lange Zeit bewahren.

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung Hülsenfrüchte und Nüsse hinzu

Bohnen, Linsen, Erbsen und Sojabohnen enthalten Phytoöstrogene, Antioxidantien und Mineralien, um die Knochen stark und die Haut strahlend und glatt zu halten. Auch Antioxidantien gelten als eine gute Prävention von Krebs.

Nüsse verlangsamen auch das Altern aufgrund des Gehalts an östrogenähnlichen Substanzen. Außerdem normalisieren sie die Funktion der Schilddrüse.

2. Vergessen Sie nicht die Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind in Avocado, Olivenöl, fettigem Fisch (Lachs, Forelle, Thunfisch, Hering), Leinsamen und Öl enthalten. Sie normalisieren den Stoffwechsel, halten sich in Form, machen Ihre Beine stärker und Ihr Haar dick und kräftig. Auch Fettsäuren sind zur Vorbeugung von Atherosklerose notwendig.

3. Calcium, Magnesium und Zink sind alles für Sie

Idealerweise sollten diese Substanzen während des gesamten Lebens eines Menschen in ausreichender Menge in der Ernährung enthalten sein, sie spielen jedoch eine besonders wichtige Rolle in der Ernährung von Erwachsenen nach 40 Jahren.

Denken Sie daran, natürlich zu konsumieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Magnesium, Zink und Kalzium erhält fermentierte Milchprodukte (keine Süßstoffe und normaler Fettgehalt), Hartkäse, dunkelgrünes Gemüse Farben.

Kalzium stärkt Ihre Knochen, Zink hilft, Progesteron zu produzieren und Hormone zu normalisieren, und Magnesium hilft Ihnen, in jeder Situation ruhig zu bleiben.

4. Vermeiden Sie Salz, Süßigkeiten und Kaffee

Nach 40 ist das Aufgeben dieser Produkte eine Frage der Gesundheit, keine Zahl. Salz wäscht Kalzium von den Knochen, daher ist es ratsam, es vollständig aufzugeben. Kaffee verlangsamt den Stoffwechsel, was in Kombination mit einem Brötchen zu einer Gewichtszunahme führt. Daher ist es auch wünschenswert, dass Süßigkeiten minimiert werden.

5. Viel Wasser trinken

Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, ohne Tee und erste Gänge. Reines Wasser hilft, die Hautelastizität aufrechtzuerhalten, den Appetit zu normalisieren und das Aussehen zu erfrischen.

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