Diese Übungen und Essgewohnheiten helfen Ihnen, Ihren Bauch schnell zu entfernen.
Klassische Planke
Diese scheinbar einfache Übung hilft Ihnen dabei, alles zu trainieren. Muskel dein Körper.
Sie müssen auf dem Boden liegen, sich auf Ellbogen und Zehen stützen. Der Rücken sollte gerade sein und der ganze Körper sollte einer parallel zum Boden gespannten Schnur ähneln. Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben.
Erhöhen Sie die Dauer schrittweise auf 1 Minute und dann auf 5 Minuten.
Den Fall ansprechen
Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Beine leicht an den Knien beugen und die Arme hinter dem Kopf verschränken. Heben Sie Ihren Oberkörper leicht an, um die Spannung in Ihrem Bauch zu spüren. Machen Sie die Übung für 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
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Schere und Rotation
Sie müssen sich auf den Rücken legen und Ihre Hände über den Körper legen. Heben Sie Ihre Beine auf eine angenehme Höhe an, damit Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln spüren können. Führen Sie nun folgende Bewegungen aus:
- Heben und senken Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihre Beine und führen Sie Kreuzbewegungen aus ("Schere").
- Schließen Sie Ihre Beine und führen Sie kreisförmige Rotationen durch.
Vakuum
Eine sehr effektive Übung, die sowohl im Liegen als auch im Stehen ausgeführt werden kann. Atme tief durch deine Nase ein und ziehe dann so viel wie möglich mit deinem Mund in deinen Magen, während du ausatmest. Mache mindestens 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Und nach dem ersten Trainingsmonat sehen Sie das Ergebnis.
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