Regelmäßiger Schlaf
Wenn Ihr Schlaf wie ein Sprungspiel ist und die Schlafdauer zwischen 3 und 10 Stunden pro Nacht liegt, ist das Gehirn einfach verwirrt. Und dann kann der Schlafmodus vollständig ausfallen. Stellen Sie die gleiche Anzahl von Stunden für den Schlaf ein und halten Sie sich daran (keine zusätzlichen Stunden am Wochenende!) Und versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen.
Trick dein Gehirn
Und die Täuschung ist wie folgt. Jüngste britische Studien haben ergeben, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie Erfolg haben, je stärker Sie versuchen zu schlafen. In dieser Situation müssen Sie das Gegenteil tun: Laden Sie Ihr Gehirn für ein paar Stunden im Voraus und lassen Sie es denken, dass es keine Ruhe gibt sogar jenseits des Horizonts, und seine Antwort wird genau das Gegenteil sein - der Wunsch, sich schnell zusammenzurollen und einschlafen. Funktioniert - getestet!Progressive Entspannung
Diese Technik wird oft empfohlen, um schnell einzuschlafen, und ihre Essenz besteht darin, die Muskeln abwechselnd zu spannen und zu entspannen. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und arbeiten Sie sich bis zu Hals und Kopf vor, um Ihre Muskeln zu straffen und zu entspannen. 5 Sekunden abseihen und 30 Sekunden entspannen.
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