Um eine Traumfigur zu finden, müssen Sie sich nicht sehr streng ernähren, es reicht aus, um in den Rahmen von 1500 kcal pro Tag zu passen.
Damit Sie nicht selbst Kalorien zählen müssen, bieten wir Ihnen 7 Menüoptionen - für jeden Wochentag. Wenn Sie ihnen folgen, verbrauchen Sie täglich 1500 kcal.
Beachtung! Diese Diät ist möglicherweise nicht für schwangere Frauen, stillende Frauen, Menschen mit chronischen Krankheiten oder Personen unter 18 Jahren geeignet. Benötigen Sie eine vorläufige Beratung mit einem Therapeuten.
Montag
Frühstück
- Herkules - 200 g fertig
- Trockenfrüchte - 10 g
- Honig -10 g
- Hühnerei - 1 Stck.
- Getreidebrot - 1 kleine Scheibe
Der Brei muss in Wasser gekocht werden, ohne Milch und Butter, dabei getrocknete Früchte hinzufügen. Wenn der Brei etwas abgekühlt ist, fügen Sie Honig hinzu.
Sie können Tee oder Kaffee ohne Zucker trinken.
Snack 1
- Banane - 1 Stck.
- Pflaumen - 30 g
Abendessen
- Buchweizen - 100 g fertig
- Hühnerbrust - 100 g
- Rote-Bete-Salat mit Knoblauch - 100 g
- Getreidebrot - 1 kleine Scheibe
Wir kochen Buchweizen in Wasser mit etwas Salz, Kräutern und Piment. Wir kochen Hühnerfleisch auf die gleiche Weise.
Den Rote-Bete-Salat mit einer minimalen Menge Pflanzenöl würzen.
Snack 2
- Hüttenkäse 5% - 100 g
- Apfel - 1 klein
Abendessen
- Pollock - 200 g
- Gurke - 100 g
- Tomate - 100 g
- Frischer Kohl - 100 g
- Olivenöl - 10 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 Glas
Dienstag
Frühstück
- Hühnerei - 2 Stk.
- Milch - 30 g
- Käse - 20 g
- Getreidebrot - 1 Scheibe
Eier mit Milch schlagen, Käse im gleichen Behälter reiben, gut mischen. Dann im Ofen backen.
Snack 1
- Kiwi - 2 Stk.
- Apfel - 1 groß.
Abendessen
- Reis - 100 g fertig
- Lachs - 200 g
- Algensalat - 150 g
Reis in Wasser kochen, Fisch backen oder dämpfen.
Snack 2
- Käse - 40 g
- Getreidebrot - 2 Scheiben
- Tomate - 50 g
- Grüne
Wir machen gesunde Sandwiches: Dünne Scheiben Tomaten und Käse auf Brot legen, mit Kräutern dekorieren.
Abendessen
- Hühnerbrust - 100 g
- Tomate - 100 g
- Knoblauch - 10 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 Glas
Mittwoch
Frühstück
- Herkules - 100 g fertig
- Apfel - 1/2 Stk.
- Nüsse - 30 g
- Kürbiskerne - 1 Handvoll
Kochen Sie den Herkules in Wasser, fügen Sie Apfelstücke und eine Prise Zimt hinzu. Den Scorch mit Samen und Nüssen bestreuen.
Snack 1
- Hüttenkäse 5% - 100 g.
- Honig - 20 g.
- Apfel - 100 g.
Apfel oder Rost fein hacken, mit Quark mischen. Fügen Sie Honig zu Hüttenkäse oder Tee anstelle von Zucker hinzu.
Abendessen
- Buchweizen - 100 g fertig
- Hühnerbrust - 100 g
- Brokkoli - 70 g
- Getreidebrot - 1 Scheibe
- Knoblauch - 10 g
Buchweizen in Wasser kochen. Gießen Sie kochendes Wasser über Brokkoli, Sie müssen es nicht kochen, um alle Vitamine zu erhalten. Die Brust kann gebacken oder gekocht werden.
Snack 2
- Banane - 1 Stck.
- Orange - 1 Stck.
Abendessen
- Putenbrust - 300 g
- Kirschtomaten - 200 g
- Paprika - 100 g
- Mais - 100 g
- Eisbergsalat - 100 g
- Olivenöl - 10 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 Glas
Donnerstag
Frühstück
- Eier - 3 Stk.
- Kirschtomaten - 200 g
- Leicht gesalzener Lachs - 50 g
- Getreidebrot - 1 Scheibe
Machen Sie ein Omelett mit 3 Eiern und Tomaten. Machen Sie ein Lachs-Brot-Sandwich. Brauen Sie eine Tasse Tee oder schwarzen Kaffee.
Snack 1
- Apple - 1 Stck.
- Orange - 1 Stck.
- Banane - 1 Stck.
Abendessen
- Hartweizen-Spaghetti - 100 g fertig
- Hühnerbrust - 100 g
- Kirschtomaten - 100 g
- Olivenöl - 10 g
Kochen Sie die Spaghetti und Hühnerbrust bis sie weich sind. Das Fleisch kann in Scheiben geschnitten werden. Spaghetti aufsetzen, mit Tomaten belegen, halbieren. 2 Teelöffel Öl über die Schüssel träufeln.
Snack 2
- Kiwi - 2 Stk.
- Persimmon - 1 Stck.
Abendessen
- Rote Bohnen - 250 g (Sie müssen zuerst 5-6 Stunden in Wasser einweichen)
- Grüne
- Zwiebel
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 Glas
Freitag
Frühstück
- Hühnerei - 2 Stk.
- Herkules - 100 g fertig
- Apfel - 50 g
- Honig - 10 g
- Getreidebrot - 1 Scheibe
Herkules in Wasser kochen, Honig und eine Prise Zimt hinzufügen.
Snack 1
- Karotten - 150 g
- Apfel - 150 g
Abendessen
- Reis - 100 g fertig
- Fettarmer Fisch - 100 g
- Olivenöl - 5 g
- Grün, Salat, Sellerie
- Avocado - 1/2 Stck.
- Gurke - 1 Stck.
- Kürbiskerne - 1 Handvoll
Reis kochen, Fisch dämpfen, Gemüsesalat machen und mit Öl würzen. Sie können Gewürze ohne Salz hinzufügen.
Snack 2
Mango - 1 Stck.
Abendessen
- Rindfleisch - 200 g
- Kirschtomaten - 100 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 Glas
Samstag
Frühstück
- Buchweizen - 100 g fertig
- Grüns - 50 g
- Käse - 20 g
- Hühnerei - 1 Stck.
Wir kochen Buchweizen in Wasser. Gekochtes Ei, Käse und Gemüse fein hacken, mit Buchweizen mischen.
Snack 1
- Grapefruit - 1 Stück
- Orange - 1 Stück
- Banane - 1 Stück
Abendessen
- Reis - 100 g fertig
- Avocado - 1/2 Stück
- Muscheln - 50 g
Reis und Muscheln kochen. Schneiden Sie die Avocado in Scheiben, Sie können mit Muscheln mischen.
Snack 2
Muttern - 40 g
Abendessen
- Rüben - 150 g
- Hühnerbrust - 100 g
- Rote Bohnen - 200 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 Glas.
Sonntag
Vor dem Abendessen - wiederholen Sie das Samstagsmenü.
Das Abendessen liegt in Ihrem Ermessen. Gönnen Sie sich Ihr Lieblingsessen. Aber nur einer!
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