Plattfüße beginnen in der Regel in der Kindheit. Deshalb lohnt es sich, dies schon in jungen Jahren besonders zu beachten.
Im Raum bergauf gehen
Die Übung zielt darauf ab, einen "schwachen Fuß" zu bekämpfen. Trainiert effektiv die Muskeln des Fußgewölbes und verhindert die Entwicklung von Plattfüßen. Schritt für Schritt, um die Übung zu machen. Halten Sie sich mit geraden Händen und geraden Beinen an einer festen Stütze fest. Wenn Sie ausatmen (sagen Sie "haa"), senken und heben Sie Ihre Fersen. Zuerst mit zwei Beinen, dann nacheinander. Machen Sie diese Übung, bis Sie ein brennendes Gefühl in den Wadenmuskeln spüren.
Knöchelstretch
Trotz der Schwere dieser Übung verspricht der Effekt beeindruckend zu sein. Knie mit deinen Händen auf den Stühlen. Nehmen Sie beim Ausatmen (sagen Sie "haa") Ihren Oberkörper zurück und versuchen Sie, sich auf die Fersen zu setzen. Wenn Sie eine schwierigere Option ausprobieren möchten, senken Sie Ihren Rücken auf den Boden (Gesäß zwischen den Füßen). Die Übung streckt den Knöchel und die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels. Tun Sie es für 5-30 Sekunden, um Beschwerden zu überwinden.
Walking Toe Walking
Versuchen Sie, die Treppe hinunterzugehen. Diese Option ist sehr nützlich für Kniegelenke und zur Vorbeugung von Krampfadern. In der ersten Phase ist es besser, das Geländer mit der Hand festzuhalten. Versuchen Sie, sie nicht zu verwenden, wenn Sie die Übungen beherrschen.
Auch Sie werden interessiert sein zu lesen,
- 10 Dinge, die Kinder wirklich von uns wollen
- Wetterkinder: 6 Pluspunkte zum Nachdenken
- Die Frau brachte ein Jahr lang zwei Zwillingspaare zur Welt
