Die Geburt eines Kindes ist ein entscheidendes Ereignis, das maximale Fitness und Muskelelastizität erfordert.
Entführung gebeugter Beine
Sie können es sowohl im Sitzen als auch im Stehen tun. Wenn Sie stehen, legen Sie Ihre Hände beispielsweise auf die Stuhllehne. Nehmen Sie Ihre Beine abwechselnd zur Seite. 5–8 mal am Tag reichen aus, Sie sollten sich nicht überlasten.
Schmetterling
Setzen Sie sich mit den Fersen zusammen, spreizen Sie die Beine und schwingen Sie sie wie Flügel. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Rücken gerade zu halten. Machen Sie die Übung bis zu 1 Minute.Schneiderhaltung mit gekreuzten Beinen
Die Hauptsache hier ist, Ihren Körper und seine Fähigkeiten zu hören und zu hören. Seien Sie nicht verärgert, wenn Ihr Zustand es Ihnen nicht erlaubt, die Übung zu 100% durchzuführen: Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen diese Übungen und versuchen, sie so regelmäßig wie möglich zu machen, aber auf keinen Fall überanstrengen du selber.
Fitball-Übung
Es kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden. Dafür braucht man einen Fitball und ein wenig Mühe. Setz dich auf den Ball und spring. Wenn Sie die Übung etwas komplizieren möchten, schwingen Sie Ihr Becken in verschiedene Richtungen und machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihrem Becken und Ihren Hüften.
Kegel-Übung
Sicher haben Sie schon von Arnold Kegel und seiner Übungstechnik für schwangere Frauen gehört. Wenn nicht, ist es Zeit, sich mit seinem Mutterschaftssystem vertraut zu machen. Ziehen Sie die intimen Muskeln des Beckenbodens täglich zusammen (mindestens 10 Wiederholungen 5-10 Mal pro Tag sind erforderlich). Erhöhen Sie die Anzahl der Übungen schrittweise auf 200. Es ist besser, die Position jedes Mal zu ändern (sitzen, stehen, liegen, hocken).
Erinnern
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