Um in Form zu sein, ist es nicht notwendig, die Schwelle der Wohnung zu verlassen.
Krafttraining
Es entwickelt Muskelkraft und Ausdauer. Krafttraining beinhaltet zusätzliche Belastung. Daher denken viele Menschen, dass sie nur im Fitnessstudio durchgeführt werden können, weil es Trainingsgeräte und Langhanteln gibt.
Krafttraining zu Hause kann Folgendes umfassen:
- Gewicht Kniebeugen;
- Gewicht Ausfallschritte;
- Zug des Gewichts zum Kinn;
- Heben von Gewichten für Bizeps, Schultern, Trizeps, Trapez;
- Liegestütze;
- Liegestütze auf einem Sofa oder Stuhl;
- verschiedene Übungen für die Presse;
- Bar usw.
Cardio-Training
Die Grundübungen in Aerobic umfassen:
- Schritte an Ort und Stelle;
- Seitenstufen mit seitlich ausgestreckten Armen (Schrittberührung);
- Schritte mit Quetschen des Unterschenkels (Curl);
- Beine zur Seite schwingen (Seite);
- offene Stufen mit kreisenden Handbewegungen (offene Stufe);
- plie usw.
Zirkeltraining
Dies ist eine Reihe von mehreren Kraft- und Cardio-Übungen für den gesamten Körper, die hintereinander mit einer minimalen Pause in einem Satz von 8-15 Wiederholungen durchgeführt werden. Eine vollständige Reihe von Übungen wird als Zyklus oder Kreis bezeichnet. Normalerweise führen sie drei bis zehn Zyklen pro Training durch. Die Pause zwischen ihnen beträgt 1-3 Minuten.
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