Um einen schönen und gesunden Körper zu haben, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Und angesichts der Quarantäne ist es unmöglich, dorthin zu gehen. Aber es spielt keine Rolle!
Ellbogenplanke
Viel schwieriger, aber nicht weniger effektiv. Lehnen Sie sich an Ellbogen und Füße, um die Übung durchzuführen. Gleichzeitig sollte der Rücken vollkommen gerade und ohne Durchbiegung sein. Um diese Bedingung zu erfüllen, müssen die Muskeln der Beine, Bauchmuskeln und des Gesäßes so angespannt wie möglich sein. Beginnen Sie mit 20 Sekunden. Und erhöhen Sie die Dauer jeden Tag. Ihr Ideal ist 4 Minuten. Die Quarantäne ist zu diesem Zeitpunkt beendet und Sie werden Ihre Figur straffen.
Seitenleiste
Tolle Übung zur Stärkung Ihrer lateralen Kernmuskulatur. Machen Sie für eine Seitenplanke eine klassische Planke, heben Sie dann einen Arm an und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite. In diesem Fall sollten Handfläche und Arm perfekt gerade sein. Diese Übung eignet sich gut für die inneren Muskeln von Bauch, Gesäß und Vastus. Sie müssen die Übung mit 40 Sekunden auf jeder Seite beginnen.Planke an zwei Punkten
Dies ist bereits eine Übung für echte Profis. Um es zu vervollständigen, müssen Sie auf der Seitenstange stehen und Ihr Oberschenkel vom Boden abreißen. Diese Übung eignet sich hervorragend für die äußeren Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und den Rücken.
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