Quarantäne ist eine gute Gelegenheit, um an sich selbst und Ihrem Körper zu arbeiten.
Wir machen Sie auf die 5 besten Übungen zu Hause aufmerksam und informieren Sie über die effektivste Trainingstechnik - Tabak. Dieser Trainingsstil wurde Ende der 90er Jahre von dem japanischen Professor Dr. Izumi Tabata entwickelt, um olympische Eisschnellläufer zu trainieren. Das System ist sehr leicht zu merken: 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Ruhe und Wiederholung.
In 20 Sekunden Training sollten Sie so viele Wiederholungen wie möglich machen und sich auf Ausdauer testen.
In dieser Technik können Sie so viele verschiedene Übungen wie möglich verwenden, und hier sind einige davon.
Aus einer sitzenden Position springen:
Wir stehen gerade, die Beine zusammen, strecken die Arme über den Kopf. Wir springen auf und stellen unsere Füße schulterbreit auseinander. Wir hocken und berühren den Boden mit unseren Händen. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
Laufen in einer Halbhocke:
Wir stehen gerade, wir legen unsere Beine breiter als die Schultern, wir drücken unsere Ellbogen gegen den Körper, wir legen unsere Handflächen nach vorne. Wir beugen die Knie und rennen, ohne die Position zu ändern, schnell an Ort und Stelle.
Körperheben:
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Wir fassen unsere Handflächen am Hinterkopf, wir spreizen unsere Ellbogen zur Seite. Mit schnellen Rucken führen wir Bruststraffungen bis zu den Knien durch.
istockphoto.com
Mahi:
Zur Unterstützung nehmen wir einen Stuhl mit hoher Rückenlehne. Lehnen Sie sich mit den Händen hinter den Rücken, um das Gleichgewicht zu halten. Bringen Sie beim Einatmen Ihr Bein langsam so hoch wie möglich zurück und bringen Sie es beim Ausatmen wieder in seine ursprüngliche Position.
Schere:
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine nach oben und beugen Sie sich an den Knien in einem Winkel von 90 Grad. Spreizen Sie langsam Ihre Beine, als wollten Sie mit den Hüften den Boden erreichen. Nach Erreichen des Maximums in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
istockphoto.com
Sie werden interessiert sein zu wissen:
- wie man 200 Kalorien ohne Bewegung verbrennt;
- Fitness während der Quarantäne: Wo finden Sie Programme und Übungen?
- zu Hause machen: TOP-5-Übungen für schwangere Frauen.
