Postpartale Gymnastik: Welche Übungen können und sollen gemacht werden?

Nach der Geburt sieht der Körper oft nicht gut aus. Um eine mögliche Art von Depression aufgrund des Aussehens zu vermeiden, empfehlen wir dringend, dass Sie auf leichte Übungen für neugeborene Frauen achten.

Heute werden wir das Haupt teilen Übungen Dies bringt nicht nur Nutzen und Gesundheit in Ihr Leben, sondern verhindert auch die Entwicklung einer psycho-emotionalen Instabilität. Achtung: Sie können diese Belastungen bereits einige Tage nach der Geburt durchführen.

Übungen für die Beine

Bewegen Sie Ihre Beine im Bett, so dass sich die Füße hin und her bewegen, und dann im Kreis - wiederholen Sie diese Bewegungen 20 Mal pro Stunde.

Solche Übungen sind eine hervorragende Vorbeugung gegen die frühzeitige Heilung von Stichen und helfen, schnell zu ihrer früheren Form zurückzukehren. Die Hauptsache ist, sich von Ihrem Wohlbefinden und der Abwesenheit jeglicher Schmerzen leiten zu lassen.

Die Rolle der Beckenbodenmuskulatur ist unglaublich wichtig, da sie den Darm und die Blase kontrollieren. Während der Schwangerschaft werden diese Muskeln durch Hormone und das Gewicht des wachsenden Babys geschwächt. Für alle jungen Mütter ist es wichtig, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, unabhängig davon, wie das Baby geboren wurde - über den natürlichen Geburtskanal oder während eines Kaiserschnitts.

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Übungen für die Beckenmuskulatur

Legen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf den Rücken. Dann machen Sie folgendes.

Heben Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an. Drücken Sie Ihre Muskeln fest zusammen, um eine Brücke zu simulieren. Möglicherweise spüren Sie eine gewisse Spannung in Ihrem Unterbauch.
Halten Sie sie bis zu 3 Sekunden in dieser Position. Spannen Sie nicht die Muskeln von Bauch, Gesäß und Oberschenkeln an, sondern atmen Sie in normalem Tempo.
Dann ruhen Sie Ihren Körper für 3 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Es sollte dreimal täglich durchgeführt werden.
Wenn Ihre Beckenbodenmuskeln widerstandsfähiger werden, ziehen Sie die Muskeln im Sitzen und Stehen zusammen.
Erhöhen Sie schrittweise die Dauer jedes Satzes und die Anzahl der Wiederholungen, bis Sie die Muskeln in einer Übung 10 Mal 10 Sekunden lang angespannt halten können. Unterbrechen Sie die Übung, wenn die Muskeln müde sind.

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