Stimmen Sie zu, dass unser Körper nach der Geburt alles andere als ideal ist. Zum Glück ist dies behebbar.
Kniebeugen
Nehmen Sie eine sitzende Position ein, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Nimm dein Becken zurück. Heben Sie Ihre Füße nicht vom Boden ab. Legen Sie den Schwerpunkt auf Ihre Fersen. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie in einem 90-Grad-Winkel. Nehmen Sie den Körper leicht nach vorne, aber überwältigen Sie ihn nicht. Atme in der unteren Position ein und atme auf dem Aufstieg aus.
Rücken Ausfallschritte
Treten Sie einen Fuß zurück auf Ihre Zehen. Bewegen Sie das Gehäuse leicht nach vorne. Bewegen Sie Ihre stehenden Beine in einem 90-Grad-Winkel nach vorne. Atme in der unteren Position ein und bis zur Ausgangsposition aus. Machen Sie die Übung 30 Mal an jedem Bein.Kniebeuge mit weitem Bein
Machen Sie eine tiefe Hocke in einem 90-Grad-Winkel. Der Rücken sollte gerade sein. Halte den Körper gerade. Heben Sie Ihre Füße nicht vom Boden ab. Atme tief aus, während du aufstehst. Mach die Übung 20 mal.
Obere Presse
Lehnen Sie sich auf den Rücken. Beuge deine Beine an den Knien. Die Füße sollten auf dem Boden stehen. Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen. Das Kinn sollte die Brust nicht berühren. Mach die Übung 30 mal.
Senken Sie die Taste
Geh in eine sitzende Position. Halte deine Hände hinter deinem Rücken. Sie sollten auf dem Boden ruhen. Drücken Sie die Hände schulterbreit auseinander zum Gesäß. Die Lende sollte leicht gerundet sein, die Beine sollten gerade und parallel zum Boden bleiben. Machen Sie die Übung wenn möglich 50 Mal.
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