1. Das Training sollte mindestens 40-60 Minuten dauern
Während dieser Zeit können Sie in einem intensiven Tempo alle notwendigen Muskeln nutzen und ihnen eine wirklich lohnende Belastung geben.
2. Springen
Ohne Laufband kann man nirgendwo in der Wohnung herumlaufen, was bedeutet, dass Ihr Hauptassistent beim Verbrennen von Kalorien springt. Machen Sie sie zu einem Grundtraining. 100-500 Springseil - und Sie können die Hauptübungen beginnen.
Die besten Übungen, um Kalorien zu verbrennen
1. Eislaufen
Dies wird natürlich nur eine Nachahmung des Laufens sein. Beugen Sie die Knie und den Körper. Neigen Sie sich nach vorne, als wären Sie ein professioneller Skater. Beuge deine Arme an den Ellbogen. Springe nach rechts, stütze dich auf dein rechtes Bein und halte deine linke im Rücken.
Springe dann mit Schwerpunkt auf dem entsprechenden Bein nach links und bringe das rechte zurück. Sie müssen es so schnell wie möglich tun, den ganzen Körper in Spannung halten, 15-20 Sprünge in jede Richtung, 3 Sätze.
2. Ausfallschritte
Es ist in Mode, sie an Ort und Stelle zu machen, aber Sie können Ausfallschritte machen, wenn der Platz es zulässt. Stellen Sie mit Ihrem rechten Bein sicher, dass sich das Knie in einem Winkel von 90 Grad befindet und nicht nach vorne herausragt - dies ist traumatisch. Das Knie Ihres linken Beins kann den Boden berühren und dann an Ihre Brust ziehen. Der nächste Ausfallschritt wird mit dem linken Fuß ausgeführt und das rechte Knie wird an die Brust usw. gezogen.
3. Springender Frosch
Stehen Sie aus nächster Nähe. Ziehen Sie mit einem Sprung Ihre Beine nach vorne in Richtung Ihrer Arme und setzen Sie sich wie ein Frosch. Springe dann zurück in die liegende Position. Diese Übung beansprucht viele Muskeln und ist ziemlich schwer.
Es wird zunächst nicht einfach sein, aber versuchen Sie, das Tempo zu halten und so oft wie möglich zu tun. Idealerweise - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
4. Bärenspaziergang
Steigen Sie auf alle viere und heben Sie die Knie vom Boden ab. Bewegen Sie sich hin und her, während Sie Ihre gegenüberliegenden Arme und Beine anheben. Machen Sie 3 Sätze von 3-5 Minuten.
5. Planke
Die einfachste, scheinbar, aber sehr effektive Übung, die Ihren gesamten Körper betrifft. Stellen Sie sich auf Ellbogen und Zehen, Ihr Rücken sollte gerade sein, sich nicht in eine Richtung beugen und auch Ihren Nacken nicht belasten.
Halten Sie die Position mit den Bauchmuskeln. Beuge deine Arme an den Ellbogen um 90 Grad. Beginnen Sie mit 30-40 Sekunden der Planke und erhöhen Sie schrittweise Ihre Standzeit in dieser Position.
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