In Stresssituationen hilft Sport sehr. Aber wenn es keine Zeit und Energie für aktives Training gibt, kommt Yoga zur Rettung.
Probieren Sie es aus und Sie werden es auf keinen Fall bereuen. Dies sind sehr einfache Übungen, die Sie entspannen und beruhigen. Jede Pose sollte 2-3 Minuten lang gehalten werden, wobei 20-30 langsame Atemzüge und Ausatmungen erforderlich sind.
1. Baby Pose
Nehmen Sie einige Kissen und legen Sie sie auf den Boden. Geh auf die Knie und wickle sie um die Kissen. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, senken Sie Ihren Körper auf die Kissen.
Ihre Unterarme sollten sich entlang Ihres Körpers und Ihrer Handflächen auf dem Boden befinden. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, entspannen Sie sich und atmen Sie ruhig. Beugen Sie sich in den Rücken, senken Sie das Steißbein auf die Fersen und ziehen Sie die Knie in Ihre Richtung. Bleib eine Weile in der Pose.
2. Taubenhaltung
Die Übung wird auch auf dem Boden durchgeführt. Gehen Sie mit dem rechten Knie zur rechten Hand auf alle viere. Ziehen Sie Ihr linkes Bein zurück und legen Sie ein Kissen unter Ihren rechten Oberschenkel.
Legen Sie Ihre Hände auf die Stirn, Ihr Rücken muss leicht angehoben sein.Kehren Sie nach einer Weile in die Ausgangsposition zurück, ziehen Sie das linke Knie an den linken Arm und strecken Sie das rechte Bein aus.
3. Brückenhaltung
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Die Füße sollten auf dem Boden liegen, die Füße schulterbreit auseinander spreizen. Strecken Sie Ihre Arme an den Seiten, die Schulterblätter werden zusammengebracht.
Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und legen Sie einen Yoga-Block unter Ihr Kreuzbein. Hände können senkrecht am Körper liegen oder sich hinter dem Kopf befinden.
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