5 Zeichen, die Sie benötigen, um Ihrer Ernährung Kalorien hinzuzufügen

Das Geheimnis jedes Gewichtsverlusts ist nur eines: Sie müssen weniger konsumieren Kalorienals du ausgibst. Es ist jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben, um den Kaloriengehalt der Diät zu reduzieren - es wird sicherlich nicht Ihre Figur und Gesundheit verbessern.

Hier sind 5 Zeichen, die Sie benötigen, um Ihrem Menü Kalorien hinzuzufügen.

1. Ständiger Hunger

Hier geht es um echten Hunger, nicht um die psychologische Angewohnheit, Kekse mit Kaffee zu kauen. Zu Beginn der Diät ist Hunger häufig.

Aber wenn Sie sich schwindelig und hungrig fühlen, Ihr Magen vor Hunger schmerzt, müssen Sie Kalorien hinzufügen. Zum Beispiel eine gute Portion mageres Fleisch und Gemüsesalat.

2. Verstopfung

Kleine Mengen kalorienarmer Lebensmittel verursachen Verstopfung. Eine schlechte Darmfunktion führt zu Beschwerden, Blähungen, Schmerzen, Hämorrhoiden, depressiver Verstimmung - und daher dem Risiko, die Diät ganz abzubrechen.

In keinem Fall sollte das Problem der Verstopfung mit Abführmitteln gelöst werden - dies kann zu Sucht und der Unfähigkeit führen, den Darm ohne Medikamente zu entleeren.

Sie müssen mit einer ausreichenden Menge an Ballaststoffen fertig werden: Blattgemüse und Gemüse der Saison, Kleie, Getreide, Trockenfrüchte. Die Mahlzeiten sollten variiert werden, einschließlich fester Lebensmittel. Oft spricht Verstopfung auch von einem Proteinüberschuss im Körper, wenn Sie Kohlenhydrate vollständig eliminiert haben.

3. Keine Kraft zum Trainieren

Selbst wenn Sie nicht einmal für ein kurzes Training Energie haben, benötigt Ihr Körper eine zusätzliche Kraftquelle.

Sport auf nüchternen Magen und erschöpft kann gesundheitsschädlich sein und mit Bewusstlosigkeit drohen.

4. Das Gewicht geht nicht weg

Natürlich können Sie anfangen zu verhungern und sich zur Erschöpfung bringen. Aber dies ist ein sehr schlechter Plan für diejenigen, die in Form kommen, schön und jung aussehen und trotzdem gesund bleiben möchten. Tun Sie das im Allgemeinen nicht.

Wenn Ihre Ernährung zu wenig Kalorien enthält, geht der Körper in einen Speichermodus über - er verlangsamt den Stoffwechsel und versucht, jede in Fett verzehrte Kalorie zu speichern. In diesem Fall ist es definitiv nicht notwendig, den Kaloriengehalt noch weiter zu senken, und es ist einfach gesundheitsschädlich.

Interessanterweise müssen Sie zur Verlagerung des Gewichtsverlusts nur den Kaloriengehalt der Ernährung auf Kosten gesunder Lebensmittel erhöhen: Gemüse und mageres Fleisch.

Denken Sie daran, dass extreme Diäten und übermäßige Kalorienreduzierung nicht zu einem stabilen und gewünschten Gewichtsverlust führen. Der Körper wird Wasser und Muskeln los - und nur das letzte Fett. Und wenn Sie nach solchen Experimenten losbrechen und anfangen, alles zu essen, dann gewinnen Sie nur Fett, nicht Muskeln.

5. Häufige Krankheiten

Eine zu strenge Diät führt zu einem Mangel an Vitaminen und zu viel Stress für den Körper.

In einem erschöpften Zustand ist er anfälliger für die Auswirkungen von Mikroben und negativen Umweltfaktoren.

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