Schlanke Beine können in jedem Alter und bei jeder Gelegenheit hergestellt werden. Der Hauptwunsch.
Kniebeugen
Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen gerade hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Bei der Anzahl der "Zeiten" setzen Sie sich langsam hin, damit sich Ihre Knie nicht zur Seite drehen. Gleichzeitig strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Wenn Sie zwei zählen, kehren Sie ebenfalls langsam in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies 20 Mal in 2 Sätzen.
Seitlicher Beinlift
Finden Sie eine Unterstützung, an der Sie festhalten können. Heben Sie Ihr gerades Bein langsam so hoch zur Seite, wie es die Dehnung zulässt. Der Zeh sollte zur Decke zeigen. Halten Sie Ihr Bein 5 Sekunden lang oben und senken Sie es langsam zurück. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. Tun Sie dies für jedes Bein 25 Mal.Rollen
Steh gerade. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihre Hände auf Ihre Taille. Setzen Sie sich so tief wie möglich hin und beugen Sie dabei die Knie. Verlagern Sie in dieser Position Ihr Körpergewicht von einem Bein zum anderen, ohne den Rücken zu beugen. Halten Sie Ihren Rücken während dieser Übung so gerade wie möglich. Sie müssen die Übung 15 mal 2 Sätze auf jeder Seite durchführen.
Schere lügt
Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers oder hinter Ihrem Kopf. Heben Sie Ihre Beine rechtwinklig zum Boden an und spreizen Sie sie so weit wie möglich zu den Seiten. Dann bringen Sie langsam Ihre Beine zusammen und spreizen Sie sie wieder. Die Socken sollten zu Ihnen zeigen und die Knie sollten sich nicht beugen. Machen Sie die Übung 2 Runden 20 Mal.
Erinnern
- Wie man nach der Geburt in Form kommt: TOP-3 effektive Übungen
- Die Frau bemerkte ihre eigene Schwangerschaft nicht und gebar plötzlich
- TOP 4 Gründe für eine mögliche Frühgeburt
