Erste Übung
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante. Ziehen Sie dann nacheinander die Knie an den Bauch. Wenn Sie möchten, können Sie sich mit Ihren Händen bedienen.
Zweite Übung
Dann legen Sie Ihre Hände auf die Ellbogen des Stuhls. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Knie an Ihre Brust. Führen Sie diese Übung bis zu zwei Sätze à 15 Mal durch.
Dritte Übung
Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hüften nach vorne neigen. Sie können auf der rechten Seite beginnen. Ziehen Sie dann Ihre Knie weiter in Ihre Richtung. Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite. Sie können es jeweils 15 Mal tun.
Vierte Übung
Setz dich auf einen Stuhl. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper leicht, zuerst nach links, dann nach rechts. Als nächstes strecken Sie Ihre Arme zur Seite. Beginnen Sie mit der rechten Hand und greifen Sie nach Ihrem linken Bein. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem linken Arm und Ihrem rechten Bein.
Fünfte Übung
Fassen Sie die Ellbogen des Stuhls mit Ihren Händen. Heben Sie Ihre Hüften mit den Händen vom Sitz. Heben Sie als nächstes Ihre Knie an und halten Sie sie vor Ihren Bauch. Machen Sie diese Übung so oft es Ihre Kraft erlaubt. Es ist am besten, kreisförmige Muster zu verwenden - 2-3 Mal pro Ansatz. Machen Sie nach jeder Pause eine Pause von bis zu 30 Sekunden.
Erinnern
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