Kegel-Übungen erleichtern Schwangerschaft und Geburt.
Zum Beispiel sind Kegel-Übungen während sehr nützlich Schwangerschaft. Während dieser Zeit stehen die Beckenbodenmuskeln der Frau unter starkem und konstantem Druck. Dementsprechend verlieren sie Elastizität und Dehnung. Dies führt zu Hämorrhoiden, Harninkontinenz - typische Probleme schwangerer Frauen.
Gleichzeitig sind es diese Muskeln, die das Baby während der Geburt herausdrücken - was bedeutet, dass es besser ist, sich im Voraus um seinen Zustand und Ton zu kümmern.
Außerdem beschleunigen Kegel-Übungen den Prozess der Wiederherstellung der Vagina nach der Geburt. So wie zum Beispiel trainierte Bauchmuskeln leichter zu erholen sind.
In welchen Fällen ist es unmöglich, während der Schwangerschaft Kegel-Übungen durchzuführen
- Von einem Arzt diagnostizierte Hypertonizität der Gebärmutter, Gefahr einer Fehlgeburt
- Probleme mit der Wirbelsäule und dem unteren Rücken
- Komplexe Toxikose, Gestose, Bluthochdruck, schweres Ödem
- Allgemeines Unwohlsein, Schwäche
- Uterusblutung
- Postoperative Zeit
- ARVI im akuten Stadium, hohe Temperatur
- Gynäkologische Erkrankungen
Bei unangenehmen, schmerzhaften Empfindungen und Unwohlsein sollte die Übung dringend abgebrochen werden.
Kegel trainiert im ersten Trimester
- Dies ist eine sehr wichtige Schwangerschaftsperiode und Sie müssen besonders vorsichtig sein.
- Die Belastung sollte minimal sein, es sei denn, Sie haben zuvor Ihre Beckenbodenmuskulatur regelmäßig trainiert.
- Die Übungen werden auf dem Rücken liegend durchgeführt.
Kegel trainiert im zweiten Trimester
- Sie können die Dauer und Intensität des Trainings erhöhen, wenn keine Schwangerschafts- und Gesundheitsbedenken bestehen.
- Sie können im Stehen oder Sitzen üben, aber das Liegen lohnt sich nicht mehr - sonst drückt der Fötus auf die notwendigen Organe.
- Wenn Sie sich mit zunehmender Belastung unwohl fühlen, müssen Sie zum vorherigen Modus zurückkehren.
Kegel trainiert im dritten Trimester
- Es ist Zeit, die Belastung zu reduzieren, da das Baby bereits groß im Magen ist und der Körper nicht überlastet werden sollte.
- Beschwerden während des Trainings sollten Ihrem Arzt gemeldet werden.
Welche Kegel-Übungen können schwangere Frauen durchführen?
Abkürzungen. Spannen Sie Ihre Vaginalmuskeln an, als wollten Sie das Wasserlassen stoppen. Halten Sie die Muskeln 5 Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sich dann. Es ist wichtig, die Vaginalmuskeln zu spannen, ohne beispielsweise das Gesäß zu benutzen. Sie können die Übungen bis zu 15 Mal wiederholen.
Schmetterling. (Für Trimester 2) Setzen Sie sich mit flachem Rücken auf den Boden, die Fersen dicht am Schritt, die Knie zeigen zur Seite. Drücken Sie beim Ausatmen ein wenig, übertreiben Sie es nicht.Welle. Legen Sie sich auf den Rücken, werfen Sie die Beine auf das Sofa oder den Fitball. Spannen Sie die Muskeln der Vagina und dann die Muskeln des Anus an und entspannen Sie sich in umgekehrter Reihenfolge. Halten Sie jede Spannung 5 Sekunden lang, die gesamte Übung muss 15 Mal wiederholt werden.
Shiva. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie die Füße auf den Boden, heben Sie das Becken um 15 bis 20 cm über den Boden und bleiben Sie in dieser Position. Spannen und entspannen Sie die Vaginalmuskeln mehrmals und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.
Aufzug. Stellen Sie sich vor, die Vagina ist wie ein Aufzugsschacht. Es "steigt" - Sie spannen die Muskeln allmählich von unten nach oben an. Dann entspannen Sie sanft die Muskeln - von oben nach unten. 10 mal wiederholen.
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