Wie man 5 kg in einem Monat durch Atmen verliert

Mit der rechten Seite abnehmen Atmung - klingt fantastisch, aber das ist auch Übung und Arbeit an sich selbst, was nicht jeder tun kann.

Unsere Atmung wird ständig durch Stress, Kaffeetrinken, Rauchen gestört und wird flach. Infolgedessen nimmt der Körper Nährstoffe wie Kalzium, Jod, Aminosäuren und andere Substanzen, die den Verdauungsprozess unterstützen, schlecht auf.

Wenn Sie richtig atmen, wird Ihr Stoffwechsel um 25-40% aktiver. In einem Monat können Sie nur mit diesen Übungen 2 bis 5 kg abnehmen. Sie müssen nur 15-20 Minuten pro Tag trainieren, aber es ist wichtig, dies regelmäßig zu tun.

Das Hauptgeheimnis der richtigen Atmung ist das Atmen mit dem Bauch, nicht mit der Brust. Es ist also mehr Lungenvolumen beteiligt, mehr Sauerstoff tritt ein, mehr ankommende Fette werden oxidiert. Das Atmen durch den Bauch fördert auch die Freisetzung des Hormons der Freude - Endorphin, das Stress abbaut.

Atemübungen zur Gewichtsreduktion

Stressabbau

Wir lernen, den Bauch einzuatmen, um den Körper und das Nervensystem zu entspannen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken in Lotussitz auf den Boden. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch (links, wenn Sie Linkshänder sind). Atme ein, strecke deinen Bauch aus, während du ausatmest, ziehe ein. Versuchen Sie, sowohl den einen als auch den anderen Prozess langsam und so weit wie möglich durchzuführen. Wiederholen Sie für 2 Minuten.

Kontrolle herstellen

Setzen Sie sich mit geradem Rücken in Lotussitz. Atme 4 Mal tief ein, indem du deinen Bauch benutzt, dann halte 4 Mal den Atem an und atme wieder 4 Mal aus. Wiederholen Sie dies mindestens 2 Minuten lang.

Gedanken über Essen loswerden

Diese Übung hilft, sich zu beruhigen, Gedanken über Lebensmittel loszuwerden und die Funktion des Nervensystems zu verbessern.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken in Lotussitz. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung: Entspannen Sie die Muskeln von Gesicht, Schultern und Armen. Atme deinen Bauch ein: 6 Zählungen atmen ein und 6 Zählungen atmen aus. Halten Sie den Atem zwischen Einatmen und Ausatmen für 4-5 Sekunden an.

Trainiere die Presse

Nehmen Sie die Lotussitzung ein und strecken Sie Ihren Rücken. Konzentrieren Sie sich auf maximales Einatmen und maximales Ausatmen. Beginnen Sie mit dem gewohnheitsmäßigen Ein- und Ausatmen und verlängern Sie schrittweise deren Dauer. Versuchen Sie, die Bauchmuskeln so stark wie möglich zu belasten. Wiederholen Sie die Übung mindestens 30 Mal.

Bauchvakuum

Die Übung wird auf nüchternen Magen durchgeführt, Sie sollten nicht einmal Wasser trinken, es ist besser, sie sofort nach dem Aufwachen zu machen.

Das Vakuum des Bauches ermöglicht es Ihnen, die Taille zu zeigen, den Körper mit Energie aufzuladen. Wie es geht: Stehen Sie gerade und beugen Sie sich dann mit Ihren Handflächen auf leicht gebeugten Knien nach vorne. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus - und ziehen Sie so viel wie möglich in Ihren Magen, halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 5 Mal.

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