Für gute Laune benötigen Sie Serotonin, das vom Sonnenlicht synthetisiert wird. Daher treten im Herbst "saisonale Depressionen" auf.
Es gibt 5 Tricks, um den Herbst-Blues zu vermeiden.
1. Sport treiben
Natürlich möchte ich nicht Sport treiben, wenn die Stimmung schrecklich ist. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine Stunde Training den Serotoninspiegel um ein Vielfaches erhöhen kann. Dies ist also der schnellste Weg, um Melancholie und schlechte Laune abzuwehren.
Wenn Sie überhaupt keine Lust auf Bewegung haben, machen Sie mindestens eine 15-minütige Übung - dies hilft bereits dabei, etwas Stress abzubauen.
2. Melden Sie sich für eine Massage an
Massage hilft, die Durchblutung zu verbessern, Klammern und Verspannungen zu beseitigen und den Serotoninspiegel zu erhöhen. Dies verringert den Spiegel des Stresshormons Cortisol.
3. Iss Käse
Käse enthält viel Aminosäure Tryptophan - es stimuliert die Synthese von Serotonin und verbessert die Stimmung.4. Nehmen Sie B-Vitamine
B-Vitamine sind auch an der Synthese von Serotonin beteiligt. Sie kommen in großen Mengen in Getreide vor - Haferflocken, Buchweizen und Innereien - Leber.
5. Iss genug Omega-3-Lebensmittel
Omega-3 verleiht nicht nur Haut, Haaren und Nägeln Schönheit, sondern wirkt sich auch positiv auf die Funktion des Gehirns aus, das zur Synthese von Serotonin beiträgt. Viele Fettsäuren sind in Leinsamen, Avocados, fettem Fisch und nicht raffiniertem Pflanzenöl enthalten.
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